作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 11/15
时间Wed Nov 15 00:26:32 2017
出席:李颀、清舒、佩璇、思洁、芳慈、汶庭、宝娜
菜单内容:
一、热身(8:00~8:20)
动关节、跑步、拉筋
垫步两圈(妹妹)
跳攻击步两趟(姊姊)
二、基础( 8:20 ~ 8:50 )[李颀、思洁练举球]
低手摸地对垫 x50
上手对垫 x50
上手挡球x20
网下左右小球5趟
接小球步伐练习[一步跨步接小球:後脚推、前脚跨,膝盖屁股下去,肩朝上。两步:後
脚推前脚跨,再跨一步下去。]
六角形 x7
三、第三球处理( 8:50 ~ 9:10 )
侧送:左右边各十颗符合高度之有效球
後勾:十颗符合高度之有效球
四、接发( 9:10 ~ 10:10 )
1.低手:
单人:一号、五号位一人各接3颗好球为止。
双人:固定思洁举球,剩下六人轮流,二十颗换。
2.上发:姐姐接,一个位子20颗换。
五、队形( 10:10 ~ 11:00 )
感谢男排大恩大德!!!
六、自由攻击( 11:00 ~ 11:40 )
1. 分项:思洁垫篮框x50、攻击手扣墙x30、跳树叶x15 [10分钟]
2. 自由攻击:清舒、佩璇、芳慈轮流一人五分钟 [15分钟]
3. 一个人接呛、思洁举、攻击手攻击。一个攻击手五分钟换 [15分钟]
七、小球( 11:40 ~ 12:00 )
一人抛球让思洁练习网前吊小球,两人在网对面接小球
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