出席：李颀、清舒、佩璇、思洁、芳慈、汶庭、宝娜 菜单内容： 一、热身（8：00～8：20） 动关节、跑步、拉筋 垫步两圈（妹妹） 跳攻击步两趟（姊姊） 二、基础（ 8：20 ～ 8：50 ）[李颀、思洁练举球] 低手摸地对垫 x50 上手对垫 x50 上手挡球x20 网下左右小球5趟 接小球步伐练习[一步跨步接小球：後脚推、前脚跨，膝盖屁股下去，肩朝上。两步：後 脚推前脚跨，再跨一步下去。] 六角形 x7 三、第三球处理（ 8：50 ～ 9：10 ） 侧送：左右边各十颗符合高度之有效球 後勾：十颗符合高度之有效球 四、接发（ 9：10 ～ 10：10 ） 1.低手： 单人：一号、五号位一人各接3颗好球为止。 双人：固定思洁举球，剩下六人轮流，二十颗换。 2.上发：姐姐接，一个位子20颗换。 五、队形（ 10：10 ～ 11：00 ） 感谢男排大恩大德！！！ 六、自由攻击（ 11：00 ～ 11：40 ） 1. 分项：思洁垫篮框x50、攻击手扣墙x30、跳树叶x15 [10分钟] 2. 自由攻击：清舒、佩璇、芳慈轮流一人五分钟 [15分钟] 3. 一个人接呛、思洁举、攻击手攻击。一个攻击手五分钟换 [15分钟] 七、小球（ 11：40 ～ 12：00 ） 一人抛球让思洁练习网前吊小球，两人在网对面接小球 --

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