出席：11人全部出席！ 場地：舊體後空地 菜單內容： 一、熱身（6：00～6：20） 動關節 跑舊體2圈 拉筋 墊步兩圈（妹妹） 跳攻擊步兩趟（姊姊） 二、基礎（清舒、佩璇、芳慈、思潔）（ 6：20 ～ 7：00 ） 低手對墊 x50 對墊扣 x50 上手對墊 x50 六角形 x5 另類跑八（ 接球的 人先用低手接球，再用上手送出去，然後跑到對面）x50 三、分項（ 7：00 ～ 8：00 ） (1)7:00~7:30 舉球：低手長50*2 上手50*2(清舒、佩璇輪流幫思潔) 攻擊手：扣牆、跳樹葉 (2)7:30~8:00 三角練習(攻擊手輪流一人扣球一人接扣、思潔舉) 四、接扣（ 8：00 ～ 8：30 ） (1)丟左右各15,練習跳開後左右移動 (2)分兩組接扣：妹妹10、姊姊20 五、綜合練習（ 8：30 ～ 9：00 ） (1)長短扣、拋接[15分鐘] (2)嗆司球[15分鐘]： 側送：左右邊各十顆符合高度之有效球 後勾：十顆符合高度之有效球 六、隊形（ 9：00 ～ 9：40 ） 熟悉單舉隊形，丟球者練習找隊形空隙。若還有時間按照隊形後排練三人聯防 雨備： 舊體內跑隊形+做核心 --

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