出席：11人全部出席！ 场地：旧体後空地 菜单内容： 一、热身（6：00～6：20） 动关节 跑旧体2圈 拉筋 垫步两圈（妹妹） 跳攻击步两趟（姊姊） 二、基础（清舒、佩璇、芳慈、思洁）（ 6：20 ～ 7：00 ） 低手对垫 x50 对垫扣 x50 上手对垫 x50 六角形 x5 另类跑八（ 接球的 人先用低手接球，再用上手送出去，然後跑到对面）x50 三、分项（ 7：00 ～ 8：00 ） (1)7:00~7:30 举球：低手长50*2 上手50*2(清舒、佩璇轮流帮思洁) 攻击手：扣墙、跳树叶 (2)7:30~8:00 三角练习(攻击手轮流一人扣球一人接扣、思洁举) 四、接扣（ 8：00 ～ 8：30 ） (1)丢左右各15,练习跳开後左右移动 (2)分两组接扣：妹妹10、姊姊20 五、综合练习（ 8：30 ～ 9：00 ） (1)长短扣、抛接[15分钟] (2)呛司球[15分钟]： 侧送：左右边各十颗符合高度之有效球 後勾：十颗符合高度之有效球 六、队形（ 9：00 ～ 9：40 ） 熟悉单举队形，丢球者练习找队形空隙。若还有时间按照队形後排练三人联防 雨备： 旧体内跑队形+做核心 --

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