作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 11/8
時間Wed Nov 8 11:26:31 2017
出席:除了清舒以外
場地:舊體後空地
菜單內容:
一、熱身(~6:20)
動關節
跑舊體一圈
拉筋
墊步兩圈(妹妹)
跳攻擊步兩趟(姊姊)
二、基礎(佩璇、芳慈、思潔)( 6:20 ~ 7:00 )
低手對墊 x50
對墊扣 x50
上手對墊 x50
六角形 x5
另類跑八( 接球的人先用低手接球,再用上手送出去,然後跑到對面)x50
三、分項( 7:00 ~ 8:00 )
攻擊&舉球(希望攻擊手們可以輪流去幫思潔練舉球,超感激!)
四、隊形(8:00 ~8:40)
目標是每個妹妹們都熟悉自己的位置。還要訓練每個人在場上幫助彼此的習慣,希望丟球
者能把球丟往有防守漏洞處。
五、嗆司球、小球(9:00 ~ 9:20)
比賽將至,為因應場上各種千奇百怪的球,希望能訓練處理第三球的能力。
側送:左右邊各十顆符合高度之有效球
後勾:十顆符合高度之有效球
六、友誼賽或三人聯防(9:20 ~ 10:50)
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雨備:
重訓(或是在舊體做肌力)+吃飯
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.19.208
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※ 編輯: esperanza514 (101.15.19.208), 11/08/2017 13:28:25
1F:推 tengyueh: 思潔我有請假喔11/08 14:11
2F:推 PeiHsuanjj: 感覺會下雨QQ11/08 14:47
3F:推 CalmLi: 我剛剛看全員就覺得好好笑喔好偷懶 11/08 15:01
4F:→ esperanza514: 對欸 好~11/08 15:41
※ 編輯: esperanza514 (101.15.19.208), 11/08/2017 15:42:19
※ 編輯: esperanza514 (101.15.19.208), 11/08/2017 15:43:01