出席：除了清舒以外 场地：旧体後空地 菜单内容： 一、热身（～6：20） 动关节 跑旧体一圈 拉筋 垫步两圈（妹妹） 跳攻击步两趟（姊姊） 二、基础（佩璇、芳慈、思洁）（ 6：20 ～ 7：00 ） 低手对垫 x50 对垫扣 x50 上手对垫 x50 六角形 x5 另类跑八（ 接球的人先用低手接球，再用上手送出去，然後跑到对面）x50 三、分项（ 7：00 ～ 8：00 ） 攻击＆举球（希望攻击手们可以轮流去帮思洁练举球，超感激！） 四、队形（8:00 ~8:40) 目标是每个妹妹们都熟悉自己的位置。还要训练每个人在场上帮助彼此的习惯，希望丢球 者能把球丢往有防守漏洞处。 五、呛司球、小球（9:00 ~ 9:20) 比赛将至，为因应场上各种千奇百怪的球，希望能训练处理第三球的能力。 侧送：左右边各十颗符合高度之有效球 後勾：十颗符合高度之有效球 六、友谊赛或三人联防（9:20 ~ 10:50) ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 雨备： 重训（或是在旧体做肌力）＋吃饭 --

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