作者uki24e428 (鶴沼難民錢包大破)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 10/30
時間Sun Oct 29 21:35:20 2017
10/30(一) 18:00-22:00
場地:場五前半(-20:00)、舊體後面(20:00-21:30)
出席:李頎(-19:40)、清舒、佩璇、思潔、芳慈、
怡安<3
妹妹全到:筱君、宜婷、汶庭、芝綺、沂諠、寶娜。
然後提醒大家以後有確定不會出席的練球日
球員們記得
提早在PTT版上發請假文喔!不然會先默認大家都會到
排菜單的希望被友善,感恩(つ﹏⊂)
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一、熱身 (--18:10)
因為這禮拜我們只有前半場,而且又都需要練一次花很多時間的項目(e.g.隊形跟接發)
,所以希望大家下課後提早來熱身跑步、做墊步、拉筋跟墊球
***希望能在10分準時開始接發***
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二、接發 (18:10-19:00)
◆下手發球 (18:10-18:40)
清舒、佩璇、芳慈、妹妹,20顆換人,思潔跟李頎輪流站舉球位。姊姊好球8顆、妹妹6
顆,接完休息或接到時間結束。
◆上手發球 (18:40-19:00)
清舒、佩璇、思潔輪流發,20顆換人,接到20顆好球停 or 時間結束。
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三、隊形(19:00-19:40)
大家都站自己的位子(芳慈表示終於:QQ),妹妹一次下來一個,三個去對面站三個攻擊
位,剩下的人在旁邊撿球。
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四、自由攻擊(19:40-20:00)
思潔舉球,清舒、佩璇、芳慈輪流打6分鐘。
攻擊手一個人先過來 or 怡安坐裁判椅上拿球給妹妹們練跳起來揮臂擊球
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五、基礎 (20:00-20:30)
◆ 姊姊:低手對墊100顆
跑八(先低手接再上手送)目標為人數x40
上手對墊50顆 x2、上手擋球10顆 x2
◆ 妹妹:壓球10顆 x2
兩兩一組前後10顆 x3、左右10顆 x2
上手互推10顆 x3
往上跳樓梯10次 x3、攻擊步跳樓梯 (15分鐘)
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六、腳步(20:30-21:00)
◆ 米字2趟、六角形5趟(15分鐘)
拿三顆球,妹妹先看姊姊示範。做完跟正在等的姊姊們輪流來幫妹妹丟。
◆ 跑八 & 三人聯防(15分鐘)
┌三人聯防 (姊姊兩人,妹妹兩人)
│
┤
│
└跑八 (姊姊兩人,妹妹四人):連續接到50顆休息
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七、分項 (21:00-21:30)
◆ 思潔舉球;清舒、佩璇、芳慈輪流幫忙練
攻擊:扣牆30顆、跳樹葉碰到目標15次x2,做完的人去幫思潔或妹妹
◆ 妹妹:攻擊手一人先來幫丟網前小球、拋接(模擬場上的嗆)
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八、接扣 & 肌力 or 約友誼賽(21:30-22:00)
大概就清舒跑李頎,我跑清舒,妹妹補我的位子...吧?
◆接扣 (21:30-21:50)
┌跳開步移動練習「前、後、左、右、前前」一個方向5次 x 2
│
│
─┼對球線兩兩一組,一人丟球,一人讓球穿過雙腳中間10顆 x 2
│
│
└清舒、佩璇輪流扣,一人扣20顆,兩輪(如果時間夠可加上思潔扣)
◆肌力 & 收操 (21:50-22:00)
┌棒式1min x2(妹妹30s x2)
│
│
─┼捲腹傳水瓶15次 x2(妹妹10次 x2)
│
│
└橋式(妹妹10 x2)
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以上,大家練球加油!
喔還有
今年我的聖誕禮物也超早就訂好了(大概前天下單?)啦啊哈哈哈哈哈
我很期待(史學盃跟)大家的禮物呦~
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※ 編輯: uki24e428 (140.112.4.209), 10/29/2017 21:38:04
1F:→ wentingtsai: 推 10/29 21:48
2F:推 CalmLi: 推推效率菜單! 10/29 22:38
3F:推 CalmLi: 對不起我太晚po請假文!下次會注意! 10/29 22:44
4F:→ esperanza514: 推 10/29 22:46
5F:→ uki24e428: 李頎你的我還記得啦別慌~ 10/29 22:56
6F:推 tengyueh: 嗚嗚嗚有怡安~~~ 10/29 23:23
7F:→ tengyueh: 是說我生理期第二天可能會有點虛 QQ 10/29 23:23
8F:推 stultusman: 抱歉 今天只先練到20:00的基礎 後半臨時要請假 會去 10/30 12:02
9F:→ stultusman: 補發文 10/30 12:02
10F:推 PeiHsuanjj: 啊啊啊我課到6.20喔 10/30 17:30
11F:推 avnhsu: 居然已經買好聖誕禮物!!!!!! 11/03 12:03