10/30（一） 18:00-22:00 場地：場五前半（-20:00）、舊體後面（20:00-21:30） 出席：李頎（-19:40）、清舒、佩璇、思潔、芳慈、怡安<3 妹妹全到：筱君、宜婷、汶庭、芝綺、沂諠、寶娜。 然後提醒大家以後有確定不會出席的練球日 球員們記得提早在PTT版上發請假文喔！不然會先默認大家都會到 排菜單的希望被友善，感恩（つ﹏⊂） ------------------------------------------------------------- 一、熱身 （--18:10） 因為這禮拜我們只有前半場，而且又都需要練一次花很多時間的項目（e.g.隊形跟接發） ，所以希望大家下課後提早來熱身跑步、做墊步、拉筋跟墊球 ***希望能在10分準時開始接發*** ------------------------------------------------------------- 二、接發 （18:10-19:00） ◆下手發球 （18:10-18:40） 清舒、佩璇、芳慈、妹妹，20顆換人，思潔跟李頎輪流站舉球位。姊姊好球8顆、妹妹6 顆，接完休息或接到時間結束。 ◆上手發球 （18:40-19:00） 清舒、佩璇、思潔輪流發，20顆換人，接到20顆好球停 or 時間結束。 ------------------------------------------------------------- 三、隊形（19:00-19:40） 大家都站自己的位子（芳慈表示終於：QQ），妹妹一次下來一個，三個去對面站三個攻擊 位，剩下的人在旁邊撿球。 ------------------------------------------------------------- 四、自由攻擊（19:40-20:00） 思潔舉球，清舒、佩璇、芳慈輪流打6分鐘。 攻擊手一個人先過來 or 怡安坐裁判椅上拿球給妹妹們練跳起來揮臂擊球 ------------------------------------------------------------- 五、基礎 （20:00-20:30） ◆ 姊姊：低手對墊100顆 跑八（先低手接再上手送）目標為人數x40 上手對墊50顆 x2、上手擋球10顆 x2 ◆ 妹妹：壓球10顆 x2 兩兩一組前後10顆 x3、左右10顆 x2 上手互推10顆 x3 往上跳樓梯10次 x3、攻擊步跳樓梯 （15分鐘） ------------------------------------------------------------- 六、腳步（20:30-21:00） ◆ 米字2趟、六角形5趟（15分鐘） 拿三顆球，妹妹先看姊姊示範。做完跟正在等的姊姊們輪流來幫妹妹丟。 ◆ 跑八 & 三人聯防（15分鐘） ┌三人聯防 （姊姊兩人，妹妹兩人） │ ┤ │ └跑八 （姊姊兩人，妹妹四人）：連續接到50顆休息 ------------------------------------------------------------- 七、分項 （21:00-21:30） ◆ 思潔舉球；清舒、佩璇、芳慈輪流幫忙練 攻擊：扣牆30顆、跳樹葉碰到目標15次x2，做完的人去幫思潔或妹妹 ◆ 妹妹：攻擊手一人先來幫丟網前小球、拋接（模擬場上的嗆） ------------------------------------------------------------- 八、接扣 & 肌力 or 約友誼賽（21:30-22:00） 大概就清舒跑李頎，我跑清舒，妹妹補我的位子...吧？ ◆接扣 （21:30-21:50） ┌跳開步移動練習「前、後、左、右、前前」一個方向5次 x 2 │ │ ─┼對球線兩兩一組，一人丟球，一人讓球穿過雙腳中間10顆 x 2 │ │ └清舒、佩璇輪流扣，一人扣20顆，兩輪（如果時間夠可加上思潔扣） ◆肌力 & 收操 （21:50-22:00） ┌棒式1min x2（妹妹30s x2） │ │ ─┼捲腹傳水瓶15次 x2（妹妹10次 x2） │ │ └橋式（妹妹10 x2） ------------------------------------------------------------- 以上，大家練球加油！ 喔還有 今年我的聖誕禮物也超早就訂好了（大概前天下單？）啦啊哈哈哈哈哈 我很期待（史學盃跟）大家的禮物呦～ --

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