10/30（一） 18:00-22:00 场地：场五前半（-20:00）、旧体後面（20:00-21:30） 出席：李颀（-19:40）、清舒、佩璇、思洁、芳慈、怡安<3 妹妹全到：筱君、宜婷、汶庭、芝绮、沂諠、宝娜。 然後提醒大家以後有确定不会出席的练球日 球员们记得提早在PTT版上发请假文喔！不然会先默认大家都会到 排菜单的希望被友善，感恩（つ﹏⊂） ------------------------------------------------------------- 一、热身 （--18:10） 因为这礼拜我们只有前半场，而且又都需要练一次花很多时间的项目（e.g.队形跟接发） ，所以希望大家下课後提早来热身跑步、做垫步、拉筋跟垫球 ***希望能在10分准时开始接发*** ------------------------------------------------------------- 二、接发 （18:10-19:00） ◆下手发球 （18:10-18:40） 清舒、佩璇、芳慈、妹妹，20颗换人，思洁跟李颀轮流站举球位。姊姊好球8颗、妹妹6 颗，接完休息或接到时间结束。 ◆上手发球 （18:40-19:00） 清舒、佩璇、思洁轮流发，20颗换人，接到20颗好球停 or 时间结束。 ------------------------------------------------------------- 三、队形（19:00-19:40） 大家都站自己的位子（芳慈表示终於：QQ），妹妹一次下来一个，三个去对面站三个攻击 位，剩下的人在旁边捡球。 ------------------------------------------------------------- 四、自由攻击（19:40-20:00） 思洁举球，清舒、佩璇、芳慈轮流打6分钟。 攻击手一个人先过来 or 怡安坐裁判椅上拿球给妹妹们练跳起来挥臂击球 ------------------------------------------------------------- 五、基础 （20:00-20:30） ◆ 姊姊：低手对垫100颗 跑八（先低手接再上手送）目标为人数x40 上手对垫50颗 x2、上手挡球10颗 x2 ◆ 妹妹：压球10颗 x2 两两一组前後10颗 x3、左右10颗 x2 上手互推10颗 x3 往上跳楼梯10次 x3、攻击步跳楼梯 （15分钟） ------------------------------------------------------------- 六、脚步（20:30-21:00） ◆ 米字2趟、六角形5趟（15分钟） 拿三颗球，妹妹先看姊姊示范。做完跟正在等的姊姊们轮流来帮妹妹丢。 ◆ 跑八 & 三人联防（15分钟） ┌三人联防 （姊姊两人，妹妹两人） │ ┤ │ └跑八 （姊姊两人，妹妹四人）：连续接到50颗休息 ------------------------------------------------------------- 七、分项 （21:00-21:30） ◆ 思洁举球；清舒、佩璇、芳慈轮流帮忙练 攻击：扣墙30颗、跳树叶碰到目标15次x2，做完的人去帮思洁或妹妹 ◆ 妹妹：攻击手一人先来帮丢网前小球、抛接（模拟场上的呛） ------------------------------------------------------------- 八、接扣 & 肌力 or 约友谊赛（21:30-22:00） 大概就清舒跑李颀，我跑清舒，妹妹补我的位子...吧？ ◆接扣 （21:30-21:50） ┌跳开步移动练习「前、後、左、右、前前」一个方向5次 x 2 │ │ ─┼对球线两两一组，一人丢球，一人让球穿过双脚中间10颗 x 2 │ │ └清舒、佩璇轮流扣，一人扣20颗，两轮（如果时间够可加上思洁扣） ◆肌力 & 收操 （21:50-22:00） ┌棒式1min x2（妹妹30s x2） │ │ ─┼卷腹传水瓶15次 x2（妹妹10次 x2） │ │ └桥式（妹妹10 x2） ------------------------------------------------------------- 以上，大家练球加油！ 喔还有 今年我的圣诞礼物也超早就订好了（大概前天下单？）啦啊哈哈哈哈哈 我很期待（史学盃跟）大家的礼物呦～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.4.209 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/HISGVOLLEY/M.1509284122.A.83E.html ※ 编辑: uki24e428 (140.112.4.209), 10/29/2017 21:38:04