作者uki24e428 (鹤沼难民钱包大破)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 10/30
时间Sun Oct 29 21:35:20 2017
10/30(一) 18:00-22:00
场地:场五前半(-20:00)、旧体後面(20:00-21:30)
出席:李颀(-19:40)、清舒、佩璇、思洁、芳慈、
怡安<3
妹妹全到:筱君、宜婷、汶庭、芝绮、沂諠、宝娜。
然後提醒大家以後有确定不会出席的练球日
球员们记得
提早在PTT版上发请假文喔!不然会先默认大家都会到
排菜单的希望被友善,感恩(つ﹏⊂)
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一、热身 (--18:10)
因为这礼拜我们只有前半场,而且又都需要练一次花很多时间的项目(e.g.队形跟接发)
,所以希望大家下课後提早来热身跑步、做垫步、拉筋跟垫球
***希望能在10分准时开始接发***
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二、接发 (18:10-19:00)
◆下手发球 (18:10-18:40)
清舒、佩璇、芳慈、妹妹,20颗换人,思洁跟李颀轮流站举球位。姊姊好球8颗、妹妹6
颗,接完休息或接到时间结束。
◆上手发球 (18:40-19:00)
清舒、佩璇、思洁轮流发,20颗换人,接到20颗好球停 or 时间结束。
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三、队形(19:00-19:40)
大家都站自己的位子(芳慈表示终於:QQ),妹妹一次下来一个,三个去对面站三个攻击
位,剩下的人在旁边捡球。
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四、自由攻击(19:40-20:00)
思洁举球,清舒、佩璇、芳慈轮流打6分钟。
攻击手一个人先过来 or 怡安坐裁判椅上拿球给妹妹们练跳起来挥臂击球
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五、基础 (20:00-20:30)
◆ 姊姊:低手对垫100颗
跑八(先低手接再上手送)目标为人数x40
上手对垫50颗 x2、上手挡球10颗 x2
◆ 妹妹:压球10颗 x2
两两一组前後10颗 x3、左右10颗 x2
上手互推10颗 x3
往上跳楼梯10次 x3、攻击步跳楼梯 (15分钟)
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六、脚步(20:30-21:00)
◆ 米字2趟、六角形5趟(15分钟)
拿三颗球,妹妹先看姊姊示范。做完跟正在等的姊姊们轮流来帮妹妹丢。
◆ 跑八 & 三人联防(15分钟)
┌三人联防 (姊姊两人,妹妹两人)
│
┤
│
└跑八 (姊姊两人,妹妹四人):连续接到50颗休息
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七、分项 (21:00-21:30)
◆ 思洁举球;清舒、佩璇、芳慈轮流帮忙练
攻击:扣墙30颗、跳树叶碰到目标15次x2,做完的人去帮思洁或妹妹
◆ 妹妹:攻击手一人先来帮丢网前小球、抛接(模拟场上的呛)
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八、接扣 & 肌力 or 约友谊赛(21:30-22:00)
大概就清舒跑李颀,我跑清舒,妹妹补我的位子...吧?
◆接扣 (21:30-21:50)
┌跳开步移动练习「前、後、左、右、前前」一个方向5次 x 2
│
│
─┼对球线两两一组,一人丢球,一人让球穿过双脚中间10颗 x 2
│
│
└清舒、佩璇轮流扣,一人扣20颗,两轮(如果时间够可加上思洁扣)
◆肌力 & 收操 (21:50-22:00)
┌棒式1min x2(妹妹30s x2)
│
│
─┼卷腹传水瓶15次 x2(妹妹10次 x2)
│
│
└桥式(妹妹10 x2)
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以上,大家练球加油!
喔还有
今年我的圣诞礼物也超早就订好了(大概前天下单?)啦啊哈哈哈哈哈
我很期待(史学盃跟)大家的礼物呦~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.4.209
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※ 编辑: uki24e428 (140.112.4.209), 10/29/2017 21:38:04
1F:→ wentingtsai: 推 10/29 21:48
2F:推 CalmLi: 推推效率菜单! 10/29 22:38
3F:推 CalmLi: 对不起我太晚po请假文!下次会注意! 10/29 22:44
4F:→ esperanza514: 推 10/29 22:46
5F:→ uki24e428: 李颀你的我还记得啦别慌~ 10/29 22:56
6F:推 tengyueh: 呜呜呜有怡安~~~ 10/29 23:23
7F:→ tengyueh: 是说我生理期第二天可能会有点虚 QQ 10/29 23:23
8F:推 stultusman: 抱歉 今天只先练到20:00的基础 後半临时要请假 会去 10/30 12:02
9F:→ stultusman: 补发文 10/30 12:02
10F:推 PeiHsuanjj: 啊啊啊我课到6.20喔 10/30 17:30
11F:推 avnhsu: 居然已经买好圣诞礼物!!!!!! 11/03 12:03