場地：場五全 菜單內容： 目標： 低手動作穩固 場上的配合 一、熱身（18:00-18:20） 關節、跑步（場地正反各兩圈）、拉筋 姊姊攻擊步、滾翻；妹妹墊步（繞整場） 二、基礎（18:20-19:10） 低手墊牆500顆 [20分鐘] （沒有牆就跑八連續200顆） 上手對墊100顆 [5分鐘] 米字兩趟+六角形 [10分鐘] 拋接20顆 [10分鐘] 三、分項（19:10-19:40） 思潔一直舉球（怡安能不能來？？） 佩璇跳樹葉50趟 [15分鐘] 清舒、芳慈甩臂扣牆 [15分鐘] 芳慈在裁判椅上拿球給佩璇清舒打 [15分鐘]（主要是練他們兩個的揮臂） 四、攻擊（19:40-20:00） 一個人連續五顆二號，兩輪（用丟的就好，抓搶點的感覺） 剩下時間自由攻擊 五、綜合練習（20:00-21:30） 低手發球接發分一號位、五號位兩道，接完球去撿球，撿完球換另一道接，累積十顆好球 換人發 [20分鐘] 上手發球兩人接發 [20分鐘] 前排隊形接球、後排隊形接球 [各15分鐘] 一個攻擊手、舉球員、後排中接球，球修正後打攻擊（球可以吊任何人，不是舉球員接球 舉球員都要修正）[20分鐘] 六、體能核心 姊姊拍郎體能一趟；妹妹還在的話Lunge（芳慈帶） 棒式1min兩趟（妹妹30秒) --

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