作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 10/16
時間Mon Oct 16 12:11:49 2017
場地:場五全
菜單內容:
目標:
低手動作穩固
場上的配合
一、熱身(18:00-18:20)
關節、跑步(場地正反各兩圈)、拉筋
姊姊攻擊步、滾翻;妹妹墊步(繞整場)
二、基礎(18:20-19:10)
低手墊牆500顆 [20分鐘] (沒有牆就跑八連續200顆)
上手對墊100顆 [5分鐘]
米字兩趟+六角形 [10分鐘]
拋接20顆 [10分鐘]
三、分項(19:10-19:40)
思潔一直舉球(怡安能不能來??)
佩璇跳樹葉50趟 [15分鐘]
清舒、芳慈甩臂扣牆 [15分鐘]
芳慈在裁判椅上拿球給佩璇清舒打 [15分鐘](主要是練他們兩個的揮臂)
四、攻擊(19:40-20:00)
一個人連續五顆二號,兩輪(用丟的就好,抓搶點的感覺)
剩下時間自由攻擊
五、綜合練習(20:00-21:30)
低手發球接發分一號位、五號位兩道,接完球去撿球,撿完球換另一道接,累積十顆好球
換人發 [20分鐘]
上手發球兩人接發 [20分鐘]
前排隊形接球、後排隊形接球 [各15分鐘]
一個攻擊手、舉球員、後排中接球,球修正後打攻擊(球可以吊任何人,不是舉球員接球
舉球員都要修正)[20分鐘]
六、體能核心
姊姊拍郎體能一趟;妹妹還在的話Lunge(芳慈帶)
棒式1min兩趟(妹妹30秒)
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1F:推 tengyueh: 補推 10/17 22:50