作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 10/2
時間Sat Sep 30 22:28:36 2017
日期:10/2(一)
出席:李頎、清舒、佩璇、芳慈(受傷)、思潔、妹妹們(未知數)
場地:前半舊體後空地、後半場四
菜單內容:
一、熱身(6:00~6:20)
1.動關節
2.跑舊體一圈
3.拉筋
二、基礎(清舒、佩璇、思潔)( 6:20 ~ 7:00 )
1.低手對墊 x50
2.低手三角 順逆各50
3.上手對墊 x100
4.六角形 x5
5.另類跑八( 接球的人先用低手接球,再用上手送出去,然後跑到對面)x50
三、分項( 7:00 ~ 8:00 )
攻擊&舉球
————————————————————(有場,加入李頎跟妹妹們)
四、接發
發球 15分鐘( 8:00 ~ 8:15 )
1.單人接發(一號位、五號位)( 8:15 ~ 8:35 ):清舒、佩璇發球,發10顆換,兩輪;李頎、思潔舉球。芳慈站長攻位
2.雙人接發 ( 8:35 ~ 9:00 ):姊姊們都發球,發10顆換,一輪
五、攻擊
1.自由攻擊 ( 9:00 ~ 9:20 ):妹妹們也試試,若不行再去旁邊跳攻擊步;李頎、思潔輪流舉
2.進階自由攻擊(長攻位、副攻位)( 9:20 ~ 9:40 ):一個人在網子對面丟球過來(模擬嗆司),攻擊手接一球嗆給舉球員之後拉出去攻擊。李頎、思潔輪流舉
六、處理網前小球 ( 9:40 ~ 10:00 )
1.撥球:兩兩一組,把貼網球處理過去。一人20顆
2.彈網球:兩兩一組,練習蹲低把彈網球勾回場內。一人20顆
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1F:推 uki24e428: 推…(?) 10/01 11:17
2F:推 tengyueh: 雙人接發的部分是大家接完輪流站舉球位嗎? 10/01 18:17
3F:→ tengyueh: 還是李頎思潔輪流站舉球位? 10/01 18:17
4F:→ esperanza514: 李頎跟我各舉一輪 然後有兩輪不用舉 10/01 19:29