作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 10/2
時間Sat Sep 30 22:28:36 2017
日期：10/2（一）
出席：李頎、清舒、佩璇、芳慈（受傷）、思潔、妹妹們（未知數）
場地：前半舊體後空地、後半場四
菜單內容：
一、熱身（6：00～6：20）
1.動關節
2.跑舊體一圈
3.拉筋
二、基礎（清舒、佩璇、思潔）（ 6：20 ～ 7：00 ）
1.低手對墊 x50
2.低手三角 順逆各50
3.上手對墊 x100
4.六角形 x5
5.另類跑八（ 接球的人先用低手接球，再用上手送出去，然後跑到對面）x50
三、分項（ 7：00 ～ 8：00 ）
攻擊＆舉球
————————————————————（有場，加入李頎跟妹妹們）
四、接發
發球 15分鐘（ 8:00 ~ 8:15 ）
1.單人接發（一號位、五號位）( 8:15 ~ 8:35 )：清舒、佩璇發球，發10顆換，兩輪；李頎、思潔舉球。芳慈站長攻位
2.雙人接發 ( 8:35 ~ 9:00 )：姊姊們都發球，發10顆換，一輪
五、攻擊
1.自由攻擊 ( 9:00 ~ 9:20 )：妹妹們也試試，若不行再去旁邊跳攻擊步；李頎、思潔輪流舉
2.進階自由攻擊（長攻位、副攻位）( 9:20 ~ 9:40 )：一個人在網子對面丟球過來（模擬嗆司），攻擊手接一球嗆給舉球員之後拉出去攻擊。李頎、思潔輪流舉
六、處理網前小球 ( 9:40 ~ 10:00 )
1.撥球：兩兩一組，把貼網球處理過去。一人20顆
2.彈網球：兩兩一組，練習蹲低把彈網球勾回場內。一人20顆
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1F：推 uki24e428: 推…（？） 10/01 11:17
2F：推 tengyueh: 雙人接發的部分是大家接完輪流站舉球位嗎？ 10/01 18:17
3F：→ tengyueh: 還是李頎思潔輪流站舉球位？ 10/01 18:17
4F：→ esperanza514: 李頎跟我各舉一輪 然後有兩輪不用舉 10/01 19:29