作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 10/2
时间Sat Sep 30 22:28:36 2017
日期:10/2(一)
出席:李颀、清舒、佩璇、芳慈(受伤)、思洁、妹妹们(未知数)
场地:前半旧体後空地、後半场四
菜单内容:
一、热身(6:00~6:20)
1.动关节
2.跑旧体一圈
3.拉筋
二、基础(清舒、佩璇、思洁)( 6:20 ~ 7:00 )
1.低手对垫 x50
2.低手三角 顺逆各50
3.上手对垫 x100
4.六角形 x5
5.另类跑八( 接球的人先用低手接球,再用上手送出去,然後跑到对面)x50
三、分项( 7:00 ~ 8:00 )
攻击&举球
————————————————————(有场,加入李颀跟妹妹们)
四、接发
发球 15分钟( 8:00 ~ 8:15 )
1.单人接发(一号位、五号位)( 8:15 ~ 8:35 ):清舒、佩璇发球,发10颗换,两轮;李颀、思洁举球。芳慈站长攻位
2.双人接发 ( 8:35 ~ 9:00 ):姊姊们都发球,发10颗换,一轮
五、攻击
1.自由攻击 ( 9:00 ~ 9:20 ):妹妹们也试试,若不行再去旁边跳攻击步;李颀、思洁轮流举
2.进阶自由攻击(长攻位、副攻位)( 9:20 ~ 9:40 ):一个人在网子对面丢球过来(模拟呛司),攻击手接一球呛给举球员之後拉出去攻击。李颀、思洁轮流举
六、处理网前小球 ( 9:40 ~ 10:00 )
1.拨球:两两一组,把贴网球处理过去。一人20颗
2.弹网球:两两一组,练习蹲低把弹网球勾回场内。一人20颗
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1F:推 uki24e428: 推…(?) 10/01 11:17
2F:推 tengyueh: 双人接发的部分是大家接完轮流站举球位吗? 10/01 18:17
3F:→ tengyueh: 还是李颀思洁轮流站举球位? 10/01 18:17
4F:→ esperanza514: 李颀跟我各举一轮 然後有两轮不用举 10/01 19:29