作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 10/2
时间Sat Sep 30 22:28:36 2017
日期：10/2（一）
出席：李颀、清舒、佩璇、芳慈（受伤）、思洁、妹妹们（未知数）
场地：前半旧体後空地、後半场四
菜单内容：
一、热身（6：00～6：20）
1.动关节
2.跑旧体一圈
3.拉筋
二、基础（清舒、佩璇、思洁）（ 6：20 ～ 7：00 ）
1.低手对垫 x50
2.低手三角 顺逆各50
3.上手对垫 x100
4.六角形 x5
5.另类跑八（ 接球的人先用低手接球，再用上手送出去，然後跑到对面）x50
三、分项（ 7：00 ～ 8：00 ）
攻击＆举球
————————————————————（有场，加入李颀跟妹妹们）
四、接发
发球 15分钟（ 8:00 ~ 8:15 ）
1.单人接发（一号位、五号位）( 8:15 ~ 8:35 )：清舒、佩璇发球，发10颗换，两轮；李颀、思洁举球。芳慈站长攻位
2.双人接发 ( 8:35 ~ 9:00 )：姊姊们都发球，发10颗换，一轮
五、攻击
1.自由攻击 ( 9:00 ~ 9:20 )：妹妹们也试试，若不行再去旁边跳攻击步；李颀、思洁轮流举
2.进阶自由攻击（长攻位、副攻位）( 9:20 ~ 9:40 )：一个人在网子对面丢球过来（模拟呛司），攻击手接一球呛给举球员之後拉出去攻击。李颀、思洁轮流举
六、处理网前小球 ( 9:40 ~ 10:00 )
1.拨球：两两一组，把贴网球处理过去。一人20颗
2.弹网球：两两一组，练习蹲低把弹网球勾回场内。一人20颗
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1F：推 uki24e428: 推…（？） 10/01 11:17
2F：推 tengyueh: 双人接发的部分是大家接完轮流站举球位吗？ 10/01 18:17
3F：→ tengyueh: 还是李颀思洁轮流站举球位？ 10/01 18:17
4F：→ esperanza514: 李颀跟我各举一轮 然後有两轮不用举 10/01 19:29