作者uki24e428 (人理燒卻後)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 9/27
時間Wed Sep 27 15:11:39 2017
出席:李頎、清舒、佩璇、思潔、芳慈。(妹妹到底有幾個QQQQQQ)
場地:舊體後面空地
菜單內容:
◇ 熱身 18:00~18:30
跑步、關節拉筋、跑攻擊步兩趟
◇基礎
18:30~19:00
低手對墊x150、上手對墊x75、上手擋球10x2
19:00~19:15
米字x2 + 六角形x5 (橫,直,隨機x3)
19:15~20:00
單人接發:發20顆換,直到每人都接5顆好球為止
雙人接發:發20顆換,各發一輪。可順便練上發
-------20:00後-------
◇綜合練習
20:00~20:30
用腳對球線10x2(10分鐘)
接扣:一個人接5顆好球(20分鐘)
20:30~21:00
長短:快速丟一個長球模擬被扣球or單純丟嗆,接完後向前接小球。
一個人丟15組,輪流各丟一輪
(~基本上就是小精靈伯伯在和平教我們做的那個~)
*視情況改成兩個人丟球每一輪換一個下去
21:00~21:20
分項練習:舉球&攻擊
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21:30~
約友誼賽(?) or 大家有想練的?
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沒有網子好難排菜單QQ
還有我今天應該還是只能撿球,但是會來跟大家一起檢視菜單的執行狀況隨時調整,就降/
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