出席：李頎、文秀、雅茜、佩璇、芳慈、思潔 場地：場四 菜單內容： 一、熱身體能（6:40-7:10） 熱身：關節、跑步、拉筋【10分鐘】 滾翻一圈、攻擊步一圈 【10分鐘】 攔網側併步、交叉步、併網各一趟 【10分鐘】 二、基礎（7:10-7:40） 上手對墊x50、上手擋球10x2、上手三角順逆各x50 （佩璇+芳慈+思潔慢板）【20分鐘】 跑八三人一組200顆【10分鐘】 對墊扣（每兩球至少有一球扣）【有多餘時間的話】 三、接發（7:40-8:20） 單人接發：一號位、五號位各發四十顆（猜拳輸的兩人輪流發） 兩人接發（上發）：兩人固定在場上，一人發球，李頎文秀舉球，一組接20顆換（希望可 以達到30顆好球） 四、修正（8:20-9:10） 一人修正一人打修正，輪流排，兩個位置每人各10顆 （兩個位置：從一號位修主攻、從五號位修副攻）【20分鐘】 亂拋給舉球員，舉球員想辦法把球舉出去然後攻擊手打，一個位置連續5顆*2【30分鐘】 五、接扣（9:10-9:40） 接扣一人20顆x2 【20分鐘】 隔網接扣：一邊舉球攻擊，另一邊站三個人接扣【20分鐘】 --

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