作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單]
時間Fri Jun 9 22:36:05 2017
出席:李頎、文秀、雅茜、佩璇、芳慈、思潔
場地:場四
菜單內容:
一、熱身體能(6:40-7:10)
熱身:關節、跑步、拉筋【10分鐘】
滾翻一圈、攻擊步一圈 【10分鐘】
攔網側併步、交叉步、併網各一趟 【10分鐘】
二、基礎(7:10-7:40)
上手對墊x50、上手擋球10x2、上手三角順逆各x50 (佩璇+芳慈+思潔慢板)【20分鐘】
跑八三人一組200顆【10分鐘】
對墊扣(每兩球至少有一球扣)【有多餘時間的話】
三、接發(7:40-8:20)
單人接發:一號位、五號位各發四十顆(猜拳輸的兩人輪流發)
兩人接發(上發):兩人固定在場上,一人發球,李頎文秀舉球,一組接20顆換(希望可
以達到30顆好球)
四、修正(8:20-9:10)
一人修正一人打修正,輪流排,兩個位置每人各10顆
(兩個位置:從一號位修主攻、從五號位修副攻)【20分鐘】
亂拋給舉球員,舉球員想辦法把球舉出去然後攻擊手打,一個位置連續5顆*2【30分鐘】
五、接扣(9:10-9:40)
接扣一人20顆x2 【20分鐘】
隔網接扣:一邊舉球攻擊,另一邊站三個人接扣【20分鐘】
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.18.207
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/HISGVOLLEY/M.1497018968.A.F10.html
※ 編輯: avnhsu (114.137.18.207), 06/09/2017 22:36:38
※ 編輯: avnhsu (114.137.18.207), 06/09/2017 22:36:56