出席：李颀、文秀、雅茜、佩璇、芳慈、思洁 场地：场四 菜单内容： 一、热身体能（6:40-7:10） 热身：关节、跑步、拉筋【10分钟】 滚翻一圈、攻击步一圈 【10分钟】 拦网侧并步、交叉步、并网各一趟 【10分钟】 二、基础（7:10-7:40） 上手对垫x50、上手挡球10x2、上手三角顺逆各x50 （佩璇+芳慈+思洁慢板）【20分钟】 跑八三人一组200颗【10分钟】 对垫扣（每两球至少有一球扣）【有多余时间的话】 三、接发（7:40-8:20） 单人接发：一号位、五号位各发四十颗（猜拳输的两人轮流发） 两人接发（上发）：两人固定在场上，一人发球，李颀文秀举球，一组接20颗换（希望可 以达到30颗好球） 四、修正（8:20-9:10） 一人修正一人打修正，轮流排，两个位置每人各10颗 （两个位置：从一号位修主攻、从五号位修副攻）【20分钟】 乱抛给举球员，举球员想办法把球举出去然後攻击手打，一个位置连续5颗*2【30分钟】 五、接扣（9:10-9:40） 接扣一人20颗x2 【20分钟】 隔网接扣：一边举球攻击，另一边站三个人接扣【20分钟】 --

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