作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 6/7
時間Tue Jun 6 23:34:37 2017
出席:李頎、雅茜、清舒、佩璇、思潔、芳慈
場地:台大場幾我忘了
菜單內容:
*20:00以前芳慈都跟著學姊
一、熱身體能(18:00-18:45)
熱身:關節、跑步、拉筋、印第安賽跑【20分鐘】
繩梯【5分鐘】
滾翻一圈、攻擊步一圈 【10分鐘】
攔網側併步、交叉步、併網各一趟 【10分鐘】
二、基礎(18:45-19:30)
上手對墊x50、上手擋球10x2、上手三角順逆各x50 【20分鐘】
滾球比賽來回一趟【5分鐘】
閃電五趟(一趟4個)【10分鐘】
(膝蓋腳踝不行的人改作核心or學姊肌力)
對墊扣 【有多餘時間的話】
三、接扣(19:30-20:00)
快速丟球往臉砸,被砸者把球擋高保護自己10*2【5分鐘】
接扣一人20顆x2 【20分鐘】
對墊扣 【有多餘時間的話】
四、接發(20:00-20:30)
單人接發:一號位、五號位各發四十顆
(猜拳輸的兩人輪流發)
兩人接發:兩人固定在場上,一人發球,李頎舉球,一組接20顆換(希望可以達到50顆好
球)
五、學姐特製菜單(20:30-21:00)
六、修正(21:00-21:30)
一人修正一人打修正,輪流排,兩個位置每人各10顆
(兩個位置:從一號位修主攻、從五號位修副攻)
有時間可以打個自由攻擊
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1F:推 yangmaco: 推個! 06/07 08:28
2F:推 CalmLi: 複製貼上XDD 06/07 08:40
3F:→ avnhsu: 啊呀不要說出來xD 06/07 09:02
4F:推 tengyueh: 推推,學姊特製菜單感覺很厲害 XDD 06/07 13:54
5F:→ avnhsu: 學姐表示:有沒有很好吃的感覺?! 06/07 15:45