作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 6/7
時間Tue Jun 6 23:34:37 2017
出席：李頎、雅茜、清舒、佩璇、思潔、芳慈
場地：台大場幾我忘了
菜單內容：
＊20:00以前芳慈都跟著學姊
一、熱身體能（18:00-18:45）
熱身：關節、跑步、拉筋、印第安賽跑【20分鐘】
繩梯【5分鐘】
滾翻一圈、攻擊步一圈 【10分鐘】
攔網側併步、交叉步、併網各一趟 【10分鐘】
二、基礎（18:45-19:30）
上手對墊x50、上手擋球10x2、上手三角順逆各x50 【20分鐘】
滾球比賽來回一趟【5分鐘】
閃電五趟（一趟4個）【10分鐘】
（膝蓋腳踝不行的人改作核心or學姊肌力）
對墊扣 【有多餘時間的話】
三、接扣（19:30-20:00）
快速丟球往臉砸，被砸者把球擋高保護自己10*2【5分鐘】
接扣一人20顆x2 【20分鐘】
對墊扣 【有多餘時間的話】
四、接發（20:00-20:30）
單人接發：一號位、五號位各發四十顆
（猜拳輸的兩人輪流發）
兩人接發：兩人固定在場上，一人發球，李頎舉球，一組接20顆換（希望可以達到50顆好
球）
五、學姐特製菜單（20:30-21:00）
六、修正（21:00-21:30）
一人修正一人打修正，輪流排，兩個位置每人各10顆
（兩個位置：從一號位修主攻、從五號位修副攻）
有時間可以打個自由攻擊
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1F：推 yangmaco: 推個！ 06/07 08:28
2F：推 CalmLi: 複製貼上XDD 06/07 08:40
3F：→ avnhsu: 啊呀不要說出來xD 06/07 09:02
4F：推 tengyueh: 推推，學姊特製菜單感覺很厲害 XDD 06/07 13:54
5F：→ avnhsu: 學姐表示：有沒有很好吃的感覺？！ 06/07 15:45