出席：李颀、雅茜、清舒、佩璇、思洁、芳慈 场地：台大场几我忘了 菜单内容： ＊20:00以前芳慈都跟着学姊 一、热身体能（18:00-18:45） 热身：关节、跑步、拉筋、印第安赛跑【20分钟】 绳梯【5分钟】 滚翻一圈、攻击步一圈 【10分钟】 拦网侧并步、交叉步、并网各一趟 【10分钟】 二、基础（18:45-19:30） 上手对垫x50、上手挡球10x2、上手三角顺逆各x50 【20分钟】 滚球比赛来回一趟【5分钟】 闪电五趟（一趟4个）【10分钟】 （膝盖脚踝不行的人改作核心or学姊肌力） 对垫扣 【有多余时间的话】 三、接扣（19:30-20:00） 快速丢球往脸砸，被砸者把球挡高保护自己10*2【5分钟】 接扣一人20颗x2 【20分钟】 对垫扣 【有多余时间的话】 四、接发（20:00-20:30） 单人接发：一号位、五号位各发四十颗 （猜拳输的两人轮流发） 两人接发：两人固定在场上，一人发球，李颀举球，一组接20颗换（希望可以达到50颗好 球） 五、学姐特制菜单（20:30-21:00） 六、修正（21:00-21:30） 一人修正一人打修正，轮流排，两个位置每人各10颗 （两个位置：从一号位修主攻、从五号位修副攻） 有时间可以打个自由攻击 --

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