出席：李頎、文秀、雅茜、清舒 場地：台大場四 菜單內容：我又太晚給學姊了QQ ----- ＊有場 出席：李頎、文秀、雅茜、清舒 目標 1. 把嗆司接好 2. 第二球、第三球處理穩定 3. 防守左右側移確實 4. 體能 一、熱身體能（8:00-8:45） 熱身：關節、跑步、拉筋、印第安賽跑【20分鐘】 （印第安賽跑擺最後面是怕熱身不夠會拉傷） 繩梯【5分鐘】 滾翻一圈、攻擊步一圈 【10分鐘】 攔網側併步、交叉步、併網各一趟 【10分鐘】 二、基礎（8:45-9:30） 上手對墊x50、上手擋球10x2、上手三角順逆各x50 【20分鐘】 學姊有趣的那個【5分鐘】 快速左右短距離拋接球50顆【5分鐘】 （膝蓋腳踝不行的人左右短距離慢速拋接球15顆習慣動作） 閃電五趟【10分鐘】 （膝蓋腳踝不行的人改作核心or學姊肌力） 對墊扣 【有多餘時間的話】 （每兩球至少有一球扣） 三、接扣（9:30-10:00） 一人快速丟球，一人對球線，讓球從腳下穿過，一人10顆x2【5分鐘】 快速丟球往臉砸，被砸者把球擋高保護自己【5分鐘】 接扣一人10顆x3 【20分鐘】 對墊扣 【有多餘時間的話】 （每兩球至少有一球扣） 四、接發（10:00-10:40） 單人接發：一號位、五號位各發四十顆 （猜拳輸的兩人輪流發） 兩人接發：兩人固定在場上，一人發球，文秀、李頎舉球，一組接20顆換 五、攻擊（10:40-11:30） 一人自由攻擊，一人攔網，文秀、李頎舉球，剩下判斷位置+幫忙撿球，15顆換 一人修正一人打修正，輪流排，兩個位置每人各10顆 （兩個位置：從一號位修主攻、從五號位修副攻） ＊雨備 討論超系盃行程XDDDDD 好啦應該是重訓吃早餐XD --

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