作者CalmLi (颀哥?)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 0603
时间Sat Jun 3 01:20:01 2017
出席:李颀、文秀、雅茜、清舒
场地:台大场四
菜单内容:我又太晚给学姊了QQ
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*有场
出席:李颀、文秀、雅茜、清舒
目标
1. 把呛司接好
2. 第二球、第三球处理稳定
3. 防守左右侧移确实
4. 体能
一、热身体能(8:00-8:45)
热身:关节、跑步、拉筋、印第安赛跑【20分钟】
(印第安赛跑摆最後面是怕热身不够会拉伤)
绳梯【5分钟】
滚翻一圈、攻击步一圈 【10分钟】
拦网侧并步、交叉步、并网各一趟 【10分钟】
二、基础(8:45-9:30)
上手对垫x50、上手挡球10x2、上手三角顺逆各x50 【20分钟】
学姊有趣的那个【5分钟】
快速左右短距离抛接球50颗【5分钟】
(膝盖脚踝不行的人左右短距离慢速抛接球15颗习惯动作)
闪电五趟【10分钟】
(膝盖脚踝不行的人改作核心or学姊肌力)
对垫扣 【有多余时间的话】
(每两球至少有一球扣)
三、接扣(9:30-10:00)
一人快速丢球,一人对球线,让球从脚下穿过,一人10颗x2【5分钟】
快速丢球往脸砸,被砸者把球挡高保护自己【5分钟】
接扣一人10颗x3 【20分钟】
对垫扣 【有多余时间的话】
(每两球至少有一球扣)
四、接发(10:00-10:40)
单人接发:一号位、五号位各发四十颗
(猜拳输的两人轮流发)
两人接发:两人固定在场上,一人发球,文秀、李颀举球,一组接20颗换
五、攻击(10:40-11:30)
一人自由攻击,一人拦网,文秀、李颀举球,剩下判断位置+帮忙捡球,15颗换
一人修正一人打修正,轮流排,两个位置每人各10颗
(两个位置:从一号位修主攻、从五号位修副攻)
*雨备
讨论超系盃行程XDDDDD
好啦应该是重训吃早餐XD
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1F:推 tengyueh: 推推 XD 06/03 01:50