出席：李颀、文秀、雅茜、清舒 场地：台大场四 菜单内容：我又太晚给学姊了QQ ----- ＊有场 出席：李颀、文秀、雅茜、清舒 目标 1. 把呛司接好 2. 第二球、第三球处理稳定 3. 防守左右侧移确实 4. 体能 一、热身体能（8:00-8:45） 热身：关节、跑步、拉筋、印第安赛跑【20分钟】 （印第安赛跑摆最後面是怕热身不够会拉伤） 绳梯【5分钟】 滚翻一圈、攻击步一圈 【10分钟】 拦网侧并步、交叉步、并网各一趟 【10分钟】 二、基础（8:45-9:30） 上手对垫x50、上手挡球10x2、上手三角顺逆各x50 【20分钟】 学姊有趣的那个【5分钟】 快速左右短距离抛接球50颗【5分钟】 （膝盖脚踝不行的人左右短距离慢速抛接球15颗习惯动作） 闪电五趟【10分钟】 （膝盖脚踝不行的人改作核心or学姊肌力） 对垫扣 【有多余时间的话】 （每两球至少有一球扣） 三、接扣（9:30-10:00） 一人快速丢球，一人对球线，让球从脚下穿过，一人10颗x2【5分钟】 快速丢球往脸砸，被砸者把球挡高保护自己【5分钟】 接扣一人10颗x3 【20分钟】 对垫扣 【有多余时间的话】 （每两球至少有一球扣） 四、接发（10:00-10:40） 单人接发：一号位、五号位各发四十颗 （猜拳输的两人轮流发） 两人接发：两人固定在场上，一人发球，文秀、李颀举球，一组接20颗换 五、攻击（10:40-11:30） 一人自由攻击，一人拦网，文秀、李颀举球，剩下判断位置+帮忙捡球，15颗换 一人修正一人打修正，轮流排，两个位置每人各10颗 （两个位置：从一号位修主攻、从五号位修副攻） ＊雨备 讨论超系盃行程XDDDDD 好啦应该是重训吃早餐XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.243.91.117 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/HISGVOLLEY/M.1496424004.A.39E.html