出席：李奇、文秀、雅茜、清舒、佩璇、芳慈 場地：台大場忘了幾QQ 菜單內容： ＊有場 目標： 1. 把嗆司接好 2. 第二球、第三球處理穩定 3. 防守左右側移確實 一、熱身體能（6:00-6:45） 熱身：關節、跑步、拉筋、印第安賽跑【20分鐘】 （印第安賽跑擺最後面是怕熱身不夠會拉傷） 滾翻一圈、攻擊步一圈 （芳慈做墊步）【10分鐘】 攔網側併步、交叉步、併網各一趟 （芳慈做學姊教的外八肌力）【15分鐘】 二、基礎（6:45-7:20） 上手對墊x50、上手擋球10x2、上手三角順逆各x50 【20分鐘】 雯淇學姐上學期帶我們玩的那個反覆側移的東西 【5分鐘】 快速側移蹲低墊球左右各五趟【10分鐘】 （三人左右站開拿球蹲低舉身前，墊球者快速側移墊球） 三、接扣（7:20-8:00） 跳開步練習【5分鐘】 一人快速丟球，一人對球線，讓球從腳下穿過，一人10顆x2【10分鐘】 接扣一人10顆x3 【20分鐘】 對墊扣 【到八點】 （每兩球至少有一球扣） 四、接發（8:00-8:30） 單人接發：一號位、五號位各發四十顆 （三年級以上猜拳輸的兩人輪流發）（咦 兩人接發：兩人固定在場上，一人發球，文秀舉球，一組接20顆換 （清舒、雅茜發） 五、攻擊（到關燈或9:30） 一人自由攻擊，一人攔網，文秀舉球，剩下兩個人判斷位置+幫忙撿球，15顆換 一人修正一人打修正，輪流排，兩個位置各 （兩個位置：從一號位修主攻、從五號位修副攻） ＊雨備 重訓？ --

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