出席：李奇、文秀、雅茜、清舒、佩璇、芳慈 场地：台大场忘了几QQ 菜单内容： ＊有场 目标： 1. 把呛司接好 2. 第二球、第三球处理稳定 3. 防守左右侧移确实 一、热身体能（6:00-6:45） 热身：关节、跑步、拉筋、印第安赛跑【20分钟】 （印第安赛跑摆最後面是怕热身不够会拉伤） 滚翻一圈、攻击步一圈 （芳慈做垫步）【10分钟】 拦网侧并步、交叉步、并网各一趟 （芳慈做学姊教的外八肌力）【15分钟】 二、基础（6:45-7:20） 上手对垫x50、上手挡球10x2、上手三角顺逆各x50 【20分钟】 雯淇学姐上学期带我们玩的那个反覆侧移的东西 【5分钟】 快速侧移蹲低垫球左右各五趟【10分钟】 （三人左右站开拿球蹲低举身前，垫球者快速侧移垫球） 三、接扣（7:20-8:00） 跳开步练习【5分钟】 一人快速丢球，一人对球线，让球从脚下穿过，一人10颗x2【10分钟】 接扣一人10颗x3 【20分钟】 对垫扣 【到八点】 （每两球至少有一球扣） 四、接发（8:00-8:30） 单人接发：一号位、五号位各发四十颗 （三年级以上猜拳输的两人轮流发）（咦 两人接发：两人固定在场上，一人发球，文秀举球，一组接20颗换 （清舒、雅茜发） 五、攻击（到关灯或9:30） 一人自由攻击，一人拦网，文秀举球，剩下两个人判断位置+帮忙捡球，15颗换 一人修正一人打修正，轮流排，两个位置各 （两个位置：从一号位修主攻、从五号位修副攻） ＊雨备 重训？ --

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