出席：李頎、雅茜、文秀、清舒、佩璇、思潔、芳慈 有場版本： 一、熱身 18:00 - 18:40 動關節、跑步、拉筋 腳步：繞球場墊步1步、2步各半圈、攻擊步繞場一圈 攔網：側併步、交叉步來回各一趟、併網一趟 二、基礎項目 18:40 - 19:10 上手對墊x50、上手擋球10x2 米字x2、六角形x5 網前三角傳球順、逆各50顆 三、接發 19:10-20:00 單人接發：下手發球，一號位、五號位一人各5顆好球 三人接發：按照隊形站，一組接20顆換 四、自由攻擊 20:00 - 20:30 長攻、副攻設定各兩個點，每個點至少打到五顆 中設定三個點，每個點至少三顆 五、隊形 20:30-21:10 普通隊形：模擬接發、舉球、攻擊、防守的跑位，一個輪轉練五顆 補位隊型：模擬對方攔網，我方補位隊形，一個攻擊位置練3~5顆（視順暢度決定） 六、21:10- 如果有約到友誼賽就打友誼賽，週四再練芳慈跑位 如果沒約到友誼賽，練芳慈跑位 ================================== 無場版 一、熱身 18:00 - 18:40 動關節、跑步、拉筋 腳步：繞場墊步1步、2步各半圈、攻擊步一圈 攔網：側併步、交叉步來回各一趟（找個安全的地方？） 二、基礎項目 18:40 - 19:10 上手對墊x50、上手擋球10x2 米字x2、六角形x5 三角傳球下手順、逆各50顆、下手順、逆各50顆 三、接發 19:10-19:50 單人接發： 下手發球，一號位、五號位一人各5顆好球 上手發球，一號位、五號位一人各5顆好球 四、接扣 19:50-20:10 跳開步隨機 10 次 接扣一人10顆x2 五、三人聯防 20:10-20:40 六、個人分項 20:40-21:00 雅茜思潔一組拋接球 佩璇清舒扣牆or自拋自扣 李頎接彈地球讓文秀舉 七、21:00- 如果有約到友誼賽就打友誼賽，週四再練芳慈跑位 如果沒約到友誼賽，練芳慈跑位 --

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