出席：李颀、雅茜、文秀、清舒、佩璇、思洁、芳慈 有场版本： 一、热身 18:00 - 18:40 动关节、跑步、拉筋 脚步：绕球场垫步1步、2步各半圈、攻击步绕场一圈 拦网：侧并步、交叉步来回各一趟、并网一趟 二、基础项目 18:40 - 19:10 上手对垫x50、上手挡球10x2 米字x2、六角形x5 网前三角传球顺、逆各50颗 三、接发 19:10-20:00 单人接发：下手发球，一号位、五号位一人各5颗好球 三人接发：按照队形站，一组接20颗换 四、自由攻击 20:00 - 20:30 长攻、副攻设定各两个点，每个点至少打到五颗 中设定三个点，每个点至少三颗 五、队形 20:30-21:10 普通队形：模拟接发、举球、攻击、防守的跑位，一个轮转练五颗 补位队型：模拟对方拦网，我方补位队形，一个攻击位置练3~5颗（视顺畅度决定） 六、21:10- 如果有约到友谊赛就打友谊赛，周四再练芳慈跑位 如果没约到友谊赛，练芳慈跑位 ================================== 无场版 一、热身 18:00 - 18:40 动关节、跑步、拉筋 脚步：绕场垫步1步、2步各半圈、攻击步一圈 拦网：侧并步、交叉步来回各一趟（找个安全的地方？） 二、基础项目 18:40 - 19:10 上手对垫x50、上手挡球10x2 米字x2、六角形x5 三角传球下手顺、逆各50颗、下手顺、逆各50颗 三、接发 19:10-19:50 单人接发： 下手发球，一号位、五号位一人各5颗好球 上手发球，一号位、五号位一人各5颗好球 四、接扣 19:50-20:10 跳开步随机 10 次 接扣一人10颗x2 五、三人联防 20:10-20:40 六、个人分项 20:40-21:00 雅茜思洁一组抛接球 佩璇清舒扣墙or自抛自扣 李颀接弹地球让文秀举 七、21:00- 如果有约到友谊赛就打友谊赛，周四再练芳慈跑位 如果没约到友谊赛，练芳慈跑位 --

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