作者tengyueh (WishIHadAnAngel)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 5/3
时间Wed May 3 14:42:36 2017
出席:李颀、雅茜、文秀、清舒、佩璇、思洁、芳慈
有场版本:
一、热身 18:00 - 18:40
动关节、跑步、拉筋
脚步:绕球场垫步1步、2步各半圈、攻击步绕场一圈
拦网:侧并步、交叉步来回各一趟、并网一趟
二、基础项目 18:40 - 19:10
上手对垫x50、上手挡球10x2
米字x2、六角形x5
网前三角传球顺、逆各50颗
三、接发 19:10-20:00
单人接发:下手发球,一号位、五号位一人各5颗好球
三人接发:按照队形站,一组接20颗换
四、自由攻击 20:00 - 20:30
长攻、副攻设定各两个点,每个点至少打到五颗
中设定三个点,每个点至少三颗
五、队形 20:30-21:10
普通队形:模拟接发、举球、攻击、防守的跑位,一个轮转练五颗
补位队型:模拟对方拦网,我方补位队形,一个攻击位置练3~5颗(视顺畅度决定)
六、21:10-
如果有约到友谊赛就打友谊赛,周四再练芳慈跑位
如果没约到友谊赛,练芳慈跑位
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无场版
一、热身 18:00 - 18:40
动关节、跑步、拉筋
脚步:绕场垫步1步、2步各半圈、攻击步一圈
拦网:侧并步、交叉步来回各一趟(找个安全的地方?)
二、基础项目 18:40 - 19:10
上手对垫x50、上手挡球10x2
米字x2、六角形x5
三角传球下手顺、逆各50颗、下手顺、逆各50颗
三、接发 19:10-19:50
单人接发:
下手发球,一号位、五号位一人各5颗好球
上手发球,一号位、五号位一人各5颗好球
四、接扣 19:50-20:10
跳开步随机 10 次
接扣一人10颗x2
五、三人联防 20:10-20:40
六、个人分项 20:40-21:00
雅茜思洁一组抛接球
佩璇清舒扣墙or自抛自扣
李颀接弹地球让文秀举
七、21:00-
如果有约到友谊赛就打友谊赛,周四再练芳慈跑位
如果没约到友谊赛,练芳慈跑位
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1F:推 CalmLi: 耶我是第一个! 05/03 15:41
2F:推 avnhsu: 希望可以占到场!! 05/03 15:42
3F:→ tengyueh: 结果打了九场play XDDD 05/03 23:52
4F:推 azure1428: 很好啊 大家今天要小心 05/04 10:12
5F:推 CalmLi: 学姊<3 05/04 11:49