出席：全員到齊&宛穎！（還有辛苦早起的上班族學姊） 場地：和平 菜單內容： 一、熱身（8：00－8：30） 關節、跑操場四圈、拉筋 繞球場跳攻擊步一圈、接球墊步1步&2步各半圈 攔網併步&交叉步來回各一趟 併網練習一趟 有多餘時間對墊扣 二、基礎（8：30－9：10） 米字x2+六角形x5（10分） 拋接每人10顆x2（10分） 一般三角傳球順、逆時針各50（10分） 上手隔網對墊50顆or網前三角75顆（5分） 上手擋球10x2（5分） 三、接發（9：10－10：00） 單人接發（低手）：一號位接和五號位接，一人各5顆好球（20分） （此時若人夠文秀可去練舉球） 三人接發（請學姊發上發或我們輪流發）：按隊形站，文秀舉球，人數x8顆好球（30分） 四、個人分項（10：00－10：15） 雅茜思潔一組接球（若人夠幫忙拋球可分開練）， 佩璇清舒扣網+自拋自扣，李頎接彈地球讓文秀舉 五、自由攻擊（10：15－10：30） 文秀舉，攻擊手所有會站的攻擊位都要至少打3顆， 每一顆都要設定要打的路線（如直線或是大斜8米），要講出來 六、隊形（10：30－11：30） 普通隊形（不練被攔的情況，只模擬接發位-->舉球攻擊-->防守位的轉換）： 轉位一圈，一個轉位的中長副攻各練3顆 被攔補位隊形： 模擬對方攔網手（麻煩學姊），請芳慈或宛穎拋球，其他人接回給文秀舉 一個轉位的中長副攻各練3顆 七、修正練習（11：30－12：00） 1.按接發隊形站，一傳後文秀喊幫，其他人修正（同一個轉位練5顆，15分） 2.按防守隊形站，文秀接第一球or一傳後喊幫，其他人修正（同上） ---------------------------------------- 北歷盃倒數一個禮拜！ --

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