作者yangmaco (117)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 4/29
时间Sat Apr 29 01:27:50 2017
出席:全员到齐&宛颖!(还有辛苦早起的上班族学姊)
场地:和平
菜单内容:
一、热身(8:00-8:30)
关节、跑操场四圈、拉筋
绕球场跳攻击步一圈、接球垫步1步&2步各半圈
拦网并步&交叉步来回各一趟
并网练习一趟
有多余时间对垫扣
二、基础(8:30-9:10)
米字x2+六角形x5(10分)
抛接每人10颗x2(10分)
一般三角传球顺、逆时针各50(10分)
上手隔网对垫50颗or网前三角75颗(5分)
上手挡球10x2(5分)
三、接发(9:10-10:00)
单人接发(低手):一号位接和五号位接,一人各5颗好球(20分)
(此时若人够文秀可去练举球)
三人接发(请学姊发上发或我们轮流发):按队形站,文秀举球,人数x8颗好球(30分)
四、个人分项(10:00-10:15)
雅茜思洁一组接球(若人够帮忙抛球可分开练),
佩璇清舒扣网+自抛自扣,李颀接弹地球让文秀举
五、自由攻击(10:15-10:30)
文秀举,攻击手所有会站的攻击位都要至少打3颗,
每一颗都要设定要打的路线(如直线或是大斜8米),要讲出来
六、队形(10:30-11:30)
普通队形(不练被拦的情况,只模拟接发位-->举球攻击-->防守位的转换):
转位一圈,一个转位的中长副攻各练3颗
被拦补位队形:
模拟对方拦网手(麻烦学姊),请芳慈或宛颖抛球,其他人接回给文秀举
一个转位的中长副攻各练3颗
七、修正练习(11:30-12:00)
1.按接发队形站,一传後文秀喊帮,其他人修正(同一个转位练5颗,15分)
2.按防守队形站,文秀接第一球or一传後喊帮,其他人修正(同上)
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北历盃倒数一个礼拜!
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※ 编辑: yangmaco (36.227.168.120), 04/29/2017 01:37:29
1F:推 CalmLi: 呜呜呜呜我昨天做恶梦了QAQ 04/29 07:03