出席：全员到齐&宛颖！（还有辛苦早起的上班族学姊） 场地：和平 菜单内容： 一、热身（8：00－8：30） 关节、跑操场四圈、拉筋 绕球场跳攻击步一圈、接球垫步1步&2步各半圈 拦网并步&交叉步来回各一趟 并网练习一趟 有多余时间对垫扣 二、基础（8：30－9：10） 米字x2+六角形x5（10分） 抛接每人10颗x2（10分） 一般三角传球顺、逆时针各50（10分） 上手隔网对垫50颗or网前三角75颗（5分） 上手挡球10x2（5分） 三、接发（9：10－10：00） 单人接发（低手）：一号位接和五号位接，一人各5颗好球（20分） （此时若人够文秀可去练举球） 三人接发（请学姊发上发或我们轮流发）：按队形站，文秀举球，人数x8颗好球（30分） 四、个人分项（10：00－10：15） 雅茜思洁一组接球（若人够帮忙抛球可分开练）， 佩璇清舒扣网+自抛自扣，李颀接弹地球让文秀举 五、自由攻击（10：15－10：30） 文秀举，攻击手所有会站的攻击位都要至少打3颗， 每一颗都要设定要打的路线（如直线或是大斜8米），要讲出来 六、队形（10：30－11：30） 普通队形（不练被拦的情况，只模拟接发位-->举球攻击-->防守位的转换）： 转位一圈，一个转位的中长副攻各练3颗 被拦补位队形： 模拟对方拦网手（麻烦学姊），请芳慈或宛颖抛球，其他人接回给文秀举 一个转位的中长副攻各练3颗 七、修正练习（11：30－12：00） 1.按接发队形站，一传後文秀喊帮，其他人修正（同一个转位练5颗，15分） 2.按防守队形站，文秀接第一球or一传後喊帮，其他人修正（同上） ---------------------------------------- 北历盃倒数一个礼拜！ --

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