出席：所有人（芳慈！QQ） 場地：場七前半 攜帶物品：黃色大球、球車 菜單內容： 一、熱身（18：00－18：20） 關節、跑球場兩圈、拉筋 繞球場跳攻擊步一圈、接球墊步1步&2步各半圈 攔網併步&交叉步來回各一趟 併網練習一趟 有多餘時間墊上手三角 二、接發（18：20－19：00） 單人接發（低手）：一號位接和五號位接，一人各3顆好球 三人接發：按隊形站，文秀舉球，人數x8顆好球 三、自由攻擊（19：00－19：20） 文秀舉，攻擊手所有會站的攻擊位都要打到3顆， 每一顆都要設定要打的路線（如直線或是大斜8米），要講出來XD 四、隊形（19：20－人家來跟我們要場） 普通隊形：轉位一圈，一個轉位對方中長副攻各練兩顆 被攔補位隊形： 用大黃球模擬對方攔網手（麻煩學姊？！）， 文秀拋球，其他人接回給文秀舉（QQ人不夠的悲哀） 一個轉位的中長副攻各練三顆 五、個人分項（20：00－20：20） 雅茜思潔一組接球，佩璇清舒扣牆、自拋自扣，李奇接彈地球給文秀舉 六、綜合練習（20：20－21：00） 上手擋球10x2（5－10分）、三角（舉+扣+接的組合）（10－15分）、三人聯防（20分） 七、約友誼賽（21：00－關燈） *雨備：停練，學姊說一起去吃丼飯（欸），改五&日／一晨練 --------------------------------------- 我完全忘記是我排了！超晚發對不起大家！ --

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