出席：所有人（芳慈！QQ） 场地：场七前半 携带物品：黄色大球、球车 菜单内容： 一、热身（18：00－18：20） 关节、跑球场两圈、拉筋 绕球场跳攻击步一圈、接球垫步1步&2步各半圈 拦网并步&交叉步来回各一趟 并网练习一趟 有多余时间垫上手三角 二、接发（18：20－19：00） 单人接发（低手）：一号位接和五号位接，一人各3颗好球 三人接发：按队形站，文秀举球，人数x8颗好球 三、自由攻击（19：00－19：20） 文秀举，攻击手所有会站的攻击位都要打到3颗， 每一颗都要设定要打的路线（如直线或是大斜8米），要讲出来XD 四、队形（19：20－人家来跟我们要场） 普通队形：转位一圈，一个转位对方中长副攻各练两颗 被拦补位队形： 用大黄球模拟对方拦网手（麻烦学姊？！）， 文秀抛球，其他人接回给文秀举（QQ人不够的悲哀） 一个转位的中长副攻各练三颗 五、个人分项（20：00－20：20） 雅茜思洁一组接球，佩璇清舒扣墙、自抛自扣，李奇接弹地球给文秀举 六、综合练习（20：20－21：00） 上手挡球10x2（5－10分）、三角（举+扣+接的组合）（10－15分）、三人联防（20分） 七、约友谊赛（21：00－关灯） *雨备：停练，学姊说一起去吃丼饭（欸），改五&日／一晨练 --------------------------------------- 我完全忘记是我排了！超晚发对不起大家！ --

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