作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 4/19
時間Tue Apr 18 21:08:54 2017
出席：全部，除了芳慈
場地：場五
菜單內容：
其實跟李奇的差不多（根本一樣@@
一、熱身體能（18:00-18:40）
熱身：關節、跑步800m、拉筋 【15分鐘】
繩梯【10分鐘】
側併步攔網左右各一趟、併網練習【15分鐘】
＊有多餘時間對墊扣
二、接球（18:40-19:00）
米字x2+六角形x7【10分鐘】
上手對墊（或是三角）x50/75、上手擋球10x2 【10分鐘】
三、接發（19:00-20:00）
一人接發（下手），一號位五號位各一輪，每人5顆好球
一人接發（上手），一號位五號位各一輪，每人3顆好球
三人接發，按隊形位置站，50顆好球
此時，可以請怡安幫文秀拋球或是直接舉大家的球
四、個人分項（20:00-20:20）
李頎接球給文秀舉，怡安幫忙接（李頎接的球一律由文秀彈地後接）
雅茜、思潔一組瘋狂接球
佩璇清舒自拋自扣
五、自由攻擊（20:20-20:40）
文秀舉
攻擊手注意：自己在隊形中會站的位子都要打到至少5顆，且須設定要打的線。
六、綜合練習（20:40-關燈）
攔網捕位練習（交給學姊了!!!
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1F：推 weissu60: 推有我的菜單XD 04/18 22:03
2F：推 yangmaco: 推推 居然XD 04/18 22:43
3F：推 tengyueh: 推，可是台大場關燈是十點 XD 04/19 13:55
4F：→ avnhsu: 哦啊我忘記這件事了@@ 04/19 14:10
5F：→ avnhsu: 那之後可以看要練隊形或是三人聯訪防 04/19 14:11