作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 4/19
时间Tue Apr 18 21:08:54 2017
出席:全部,除了芳慈
场地:场五
菜单内容:
其实跟李奇的差不多(根本一样@@
一、热身体能(18:00-18:40)
热身:关节、跑步800m、拉筋 【15分钟】
绳梯【10分钟】
侧并步拦网左右各一趟、并网练习【15分钟】
*有多余时间对垫扣
二、接球(18:40-19:00)
米字x2+六角形x7【10分钟】
上手对垫(或是三角)x50/75、上手挡球10x2 【10分钟】
三、接发(19:00-20:00)
一人接发(下手),一号位五号位各一轮,每人5颗好球
一人接发(上手),一号位五号位各一轮,每人3颗好球
三人接发,按队形位置站,50颗好球
此时,可以请怡安帮文秀抛球或是直接举大家的球
四、个人分项(20:00-20:20)
李颀接球给文秀举,怡安帮忙接(李颀接的球一律由文秀弹地後接)
雅茜、思洁一组疯狂接球
佩璇清舒自抛自扣
五、自由攻击(20:20-20:40)
文秀举
攻击手注意:自己在队形中会站的位子都要打到至少5颗,且须设定要打的线。
六、综合练习(20:40-关灯)
拦网捕位练习(交给学姊了!!!
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1F:推 weissu60: 推有我的菜单XD 04/18 22:03
2F:推 yangmaco: 推推 居然XD 04/18 22:43
3F:推 tengyueh: 推,可是台大场关灯是十点 XD 04/19 13:55
4F:→ avnhsu: 哦啊我忘记这件事了@@ 04/19 14:10
5F:→ avnhsu: 那之後可以看要练队形或是三人联访防 04/19 14:11