作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 4/19
时间Tue Apr 18 21:08:54 2017
出席：全部，除了芳慈
场地：场五
菜单内容：
其实跟李奇的差不多（根本一样@@
一、热身体能（18:00-18:40）
热身：关节、跑步800m、拉筋 【15分钟】
绳梯【10分钟】
侧并步拦网左右各一趟、并网练习【15分钟】
＊有多余时间对垫扣
二、接球（18:40-19:00）
米字x2+六角形x7【10分钟】
上手对垫（或是三角）x50/75、上手挡球10x2 【10分钟】
三、接发（19:00-20:00）
一人接发（下手），一号位五号位各一轮，每人5颗好球
一人接发（上手），一号位五号位各一轮，每人3颗好球
三人接发，按队形位置站，50颗好球
此时，可以请怡安帮文秀抛球或是直接举大家的球
四、个人分项（20:00-20:20）
李颀接球给文秀举，怡安帮忙接（李颀接的球一律由文秀弹地後接）
雅茜、思洁一组疯狂接球
佩璇清舒自抛自扣
五、自由攻击（20:20-20:40）
文秀举
攻击手注意：自己在队形中会站的位子都要打到至少5颗，且须设定要打的线。
六、综合练习（20:40-关灯）
拦网捕位练习（交给学姊了!!!
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1F：推 weissu60: 推有我的菜单XD 04/18 22:03
2F：推 yangmaco: 推推 居然XD 04/18 22:43
3F：推 tengyueh: 推，可是台大场关灯是十点 XD 04/19 13:55
4F：→ avnhsu: 哦啊我忘记这件事了@@ 04/19 14:10
5F：→ avnhsu: 那之後可以看要练队形或是三人联访防 04/19 14:11