作者CalmLi (頎哥?)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 4/15
時間Fri Apr 14 11:06:15 2017
出席：李頎、文秀、雅茜、佩璇、芳慈、思潔、（雯淇學姊！）
場地：場四！
菜單內容：
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＊有場
目標：
1. 接球基本動作
2. 習慣球場空間
3. 接發
4. 隊形配合
一、熱身體能（8:00-8:30）
熱身：關節、跑步800m、拉筋 【15分鐘】
繩梯【10分鐘】
側併步攔網左右各一趟、併網練習【15分鐘】
＊有多餘時間對墊扣
二、接球（8:30-9:10）
米字x2+六角形x7【10分鐘】
一般三角順時鐘、逆時鐘各50顆【5分鐘】
上手對墊x50、上手擋球10x2 【10分鐘】
上手一般三角順時鐘、逆時鐘各50顆【5分鐘】
全場亂拋（一人10顆，兩趟） 【10分鐘】
＊全場亂拋要快速不間斷的以各種姿勢接球，以及熟悉球場空間（outball不要接）
三、個人分項（9:10-9:30）
李頎接球給文秀舉（李頎接的球一律由文秀彈地後接）
雅茜、思潔一組瘋狂接球
佩璇清舒自拋自扣、芳慈先甩毛巾後扣牆
＊學姊大概9:30來，所以這個以前最晚就做到9:30
四、接發（9:30-10:30）
一人接發（下手），一號位五號位各一輪，每人5顆好球
一人接發（上手），一號位五號位各一輪，每人3顆好球
＊此時文秀先練舉球（有足夠人就幫他拋，沒人就墊藍框）
三人接發，按隊形位置站，50顆好球
五、自由攻擊（10:30-11:00）
文秀舉
一人接嗆司，一人攻擊
六、綜合練習（11:00-11:40）
後排三人接扣+舉球/修正
隊形
＊雨備
目標：
1. 加強體能
舊體一樓練腳步、核心、爬樓梯
看舊體重訓室人員多寡決定重訓與否
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1F：推 yangmaco: 耶頭推04/14 13:26
2F：推 tengyueh: 我這週末是家族旅遊 QQ04/14 13:40
3F：推 tengyueh: 然後場地我們有場四全場呀04/14 13:40
4F：→ CalmLi: 喔喔喔喔喔喔！04/14 18:48
※ 編輯: CalmLi (111.243.92.200), 04/14/2017 18:49:30
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