作者CalmLi (颀哥?)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 4/15
时间Fri Apr 14 11:06:15 2017
出席：李颀、文秀、雅茜、佩璇、芳慈、思洁、（雯淇学姊！）
场地：场四！
菜单内容：
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＊有场
目标：
1. 接球基本动作
2. 习惯球场空间
3. 接发
4. 队形配合
一、热身体能（8:00-8:30）
热身：关节、跑步800m、拉筋 【15分钟】
绳梯【10分钟】
侧并步拦网左右各一趟、并网练习【15分钟】
＊有多余时间对垫扣
二、接球（8:30-9:10）
米字x2+六角形x7【10分钟】
一般三角顺时钟、逆时钟各50颗【5分钟】
上手对垫x50、上手挡球10x2 【10分钟】
上手一般三角顺时钟、逆时钟各50颗【5分钟】
全场乱抛（一人10颗，两趟） 【10分钟】
＊全场乱抛要快速不间断的以各种姿势接球，以及熟悉球场空间（outball不要接）
三、个人分项（9:10-9:30）
李颀接球给文秀举（李颀接的球一律由文秀弹地後接）
雅茜、思洁一组疯狂接球
佩璇清舒自抛自扣、芳慈先甩毛巾後扣墙
＊学姊大概9:30来，所以这个以前最晚就做到9:30
四、接发（9:30-10:30）
一人接发（下手），一号位五号位各一轮，每人5颗好球
一人接发（上手），一号位五号位各一轮，每人3颗好球
＊此时文秀先练举球（有足够人就帮他抛，没人就垫蓝框）
三人接发，按队形位置站，50颗好球
五、自由攻击（10:30-11:00）
文秀举
一人接呛司，一人攻击
六、综合练习（11:00-11:40）
後排三人接扣+举球/修正
队形
＊雨备
目标：
1. 加强体能
旧体一楼练脚步、核心、爬楼梯
看旧体重训室人员多寡决定重训与否
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1F：推 yangmaco: 耶头推04/14 13:26
2F：推 tengyueh: 我这周末是家族旅游 QQ04/14 13:40
3F：推 tengyueh: 然後场地我们有场四全场呀04/14 13:40
4F：→ CalmLi: 喔喔喔喔喔喔！04/14 18:48
※ 编辑: CalmLi (111.243.92.200), 04/14/2017 18:49:30
5F：推 PeiHsuanjj: 推 04/15 00:08