出席：李頎、雅茜、文秀、清舒、佩璇、芳慈 場地：和平 or 台大球場附近空地 菜單內容： ------ ＊有場 目標： 1. 接球基本動作 2. 習慣球場空間 3. 接發 4. 個人能力加強 一、熱身體能（18:00-18:30） 熱身：關節、跑步800m、拉筋 【15分鐘】 繩梯【10分鐘】 側併步攔網左右各一趟、併網練習【15分鐘】 ＊有多餘時間對墊扣 二、接球（18:30-19:00） 米字x2+六角形x7【10分鐘】 上手對墊x50、上手擋球10x2 【10分鐘】 長短長 【10分鐘】 三、接發（19:00-20:00） 一人接發（下手），一號位五號位各一輪，每人5顆好球 一人接發（上手），一號位五號位各一輪，每人3顆好球 三人接發，按隊形位置站，50顆好球 （思潔的位置補位順序：佩璇>清舒>李頎>雅茜） ＊最多做到20:10 四、個人分項（20:00-20:20） 李頎、雅茜接球給文秀舉 佩璇清舒自拋自扣、芳慈先甩毛巾後扣牆 ＊李頎、雅茜接的球一律彈地後接 五、自由攻擊（20:20-20:40） 文秀舉 攻擊手注意：自己在隊形中會站的位子都要打到至少5顆，且須設定要打的線。 六、綜合練習（20:40-關燈） 接扣+修正+跑修正timing ＊無場（@台大） 目標： 1. 基本動作 2. 接嗆司穩定 一、熱身體能（6:40以前結束） 熱身：關節、跑步800m、拉筋 【15分鐘】（提早到的人可以提早做） 繩梯【10分鐘】 Lunge+深蹲x3【15分鐘】 二、接球（18:40-20:10） 米字x2+六角形x7【10分鐘】 一般三角順時鐘、逆時鐘各50顆【15分鐘】 上手對墊x50、上手擋球10x2 【10分鐘】 長短長【15分鐘】 上手對墊（墊空一顆後墊給對面）連續10顆【10分鐘】 三人一組墊球，連續10顆換位置【15分鐘】 （兩人中間站一人，兩邊的人需一球給中間，中間給送球過還的人，接球者把球墊給對面 ） ＊上手對墊（墊空一顆後墊給對面），目的是熟悉收球的感覺 ＊三人一組墊球，目的是習慣不同的長度不同的力道 三、個人分項（20:00-20:20） 李頎、雅茜接球給文秀舉 佩璇清舒自拋自扣、芳慈先甩毛巾後扣牆 四、接發接扣（20:20-21:00） 一人接發（下手），每人5顆好球 一人接發（上手），每人3顆好球 接扣or吊 五、友誼賽 or 三人聯防（21:00-21:30） 友誼賽：看芳慈的腳情況 or 跪求學姊補個 or 跪求對方補個 ＊雨備 目標： 1. 加強體能 舊體一樓練腳步、核心、爬樓梯 看舊體重訓室人員多寡決定重訓與否 --

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