出席：李颀、雅茜、文秀、清舒、佩璇、芳慈 场地：和平 or 台大球场附近空地 菜单内容： ------ ＊有场 目标： 1. 接球基本动作 2. 习惯球场空间 3. 接发 4. 个人能力加强 一、热身体能（18:00-18:30） 热身：关节、跑步800m、拉筋 【15分钟】 绳梯【10分钟】 侧并步拦网左右各一趟、并网练习【15分钟】 ＊有多余时间对垫扣 二、接球（18:30-19:00） 米字x2+六角形x7【10分钟】 上手对垫x50、上手挡球10x2 【10分钟】 长短长 【10分钟】 三、接发（19:00-20:00） 一人接发（下手），一号位五号位各一轮，每人5颗好球 一人接发（上手），一号位五号位各一轮，每人3颗好球 三人接发，按队形位置站，50颗好球 （思洁的位置补位顺序：佩璇>清舒>李颀>雅茜） ＊最多做到20:10 四、个人分项（20:00-20:20） 李颀、雅茜接球给文秀举 佩璇清舒自抛自扣、芳慈先甩毛巾後扣墙 ＊李颀、雅茜接的球一律弹地後接 五、自由攻击（20:20-20:40） 文秀举 攻击手注意：自己在队形中会站的位子都要打到至少5颗，且须设定要打的线。 六、综合练习（20:40-关灯） 接扣+修正+跑修正timing ＊无场（@台大） 目标： 1. 基本动作 2. 接呛司稳定 一、热身体能（6:40以前结束） 热身：关节、跑步800m、拉筋 【15分钟】（提早到的人可以提早做） 绳梯【10分钟】 Lunge+深蹲x3【15分钟】 二、接球（18:40-20:10） 米字x2+六角形x7【10分钟】 一般三角顺时钟、逆时钟各50颗【15分钟】 上手对垫x50、上手挡球10x2 【10分钟】 长短长【15分钟】 上手对垫（垫空一颗後垫给对面）连续10颗【10分钟】 三人一组垫球，连续10颗换位置【15分钟】 （两人中间站一人，两边的人需一球给中间，中间给送球过还的人，接球者把球垫给对面 ） ＊上手对垫（垫空一颗後垫给对面），目的是熟悉收球的感觉 ＊三人一组垫球，目的是习惯不同的长度不同的力道 三、个人分项（20:00-20:20） 李颀、雅茜接球给文秀举 佩璇清舒自抛自扣、芳慈先甩毛巾後扣墙 四、接发接扣（20:20-21:00） 一人接发（下手），每人5颗好球 一人接发（上手），每人3颗好球 接扣or吊 五、友谊赛 or 三人联防（21:00-21:30） 友谊赛：看芳慈的脚情况 or 跪求学姊补个 or 跪求对方补个 ＊雨备 目标： 1. 加强体能 旧体一楼练脚步、核心、爬楼梯 看旧体重训室人员多寡决定重训与否 --

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