作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 4/8
時間Fri Apr 7 21:59:34 2017
出席:李頎、文秀、雅茜、佩璇、思潔、芳慈
地點:和平
菜單:
一、熱身【8:00-8:30】
動關節、跑800m、拉筋〔15分鐘〕
兩人一組,側併步、交叉步攔網各來回一趟[5分鐘]
繩梯〔10分鐘]
二、基礎【8:30-9:00】
六角形x7[10分鐘]
網下弧形接小球來回x5[10分鐘]
上手對墊x50、上手擋球10x2〔10分鐘]
三、接發【9:00-10:00】
一人接發:地上畫圓圈,每個人在一號位和五號各接到五顆好球為止。李頎、
文秀輪流發低手,二十顆換。〔20分鐘]
兩人接發:一人發20顆換,接到好球數人數x8為止。〔40分鐘]
(發球者順便練習自己的發點能力)
四、個人分項【10:00-10:20】
雅茜、思潔一組拋接
李頎、文秀一組舉球
佩璇自拋自扣、芳慈先甩毛巾後扣牆
五、自由攻擊【10:20-10:50】
李頎、文秀輪流舉(或文秀一直舉?)
雅茜中、後中。佩璇長、副攻。李頎吊球。思潔先抓球點再打攻擊。
芳慈可以先不要跳站著打
攻擊手注意:自己在隊形中會站的位子都要打到至少5顆,且須設定要打的線。(建議設
定直線、大斜與小斜中間、吊球)
六、接扣【10:50-11 : 30】
跳開前後左右各兩組〔熟悉接扣動作]
兩兩一組,一人快速丟球,一人接球,左右隨機各x10〔腳要確實左右移動、不要先揮手
]
輪流接扣,一人接十顆換,每人接兩輪
七、綜合練習【11:30-12 : 00】
接嗆、接扣和攻擊:請芳慈在對面拋球,一人接嗆給文秀,文秀舉
給攻擊手攻擊,另外兩人在對面練習接扣
〔文秀固定舉球,芳慈固定拋球,其他四人輪流接嗆、攻擊和接扣]
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.4.192
1F:推 yangmaco: 耶未看先推 04/07 22:20
2F:推 CalmLi: 看完了推 04/07 22:49