出席：李頎、文秀、雅茜、佩璇、思潔、芳慈 地點：和平 菜單： 一、熱身【8：00-8：30】 動關節、跑800m、拉筋〔15分鐘〕 兩人一組，側併步、交叉步攔網各來回一趟［5分鐘］ 繩梯〔10分鐘］ 二、基礎【8：30-9：00】 六角形x7［10分鐘］ 網下弧形接小球來回x5［10分鐘］ 上手對墊x50、上手擋球10x2〔10分鐘］ 三、接發【9：00-10：00】 一人接發：地上畫圓圈，每個人在一號位和五號各接到五顆好球為止。李頎、 文秀輪流發低手，二十顆換。〔20分鐘］ 兩人接發：一人發20顆換，接到好球數人數x8為止。〔40分鐘］ (發球者順便練習自己的發點能力) 四、個人分項【10：00-10：20】 雅茜、思潔一組拋接 李頎、文秀一組舉球 佩璇自拋自扣、芳慈先甩毛巾後扣牆 五、自由攻擊【10：20-10：50】 李頎、文秀輪流舉（或文秀一直舉?） 雅茜中、後中。佩璇長、副攻。李頎吊球。思潔先抓球點再打攻擊。 芳慈可以先不要跳站著打 攻擊手注意：自己在隊形中會站的位子都要打到至少5顆，且須設定要打的線。（建議設 定直線、大斜與小斜中間、吊球） 六、接扣【10：50-11 : 30】 跳開前後左右各兩組〔熟悉接扣動作］ 兩兩一組，一人快速丟球，一人接球，左右隨機各x10〔腳要確實左右移動、不要先揮手 ］ 輪流接扣，一人接十顆換，每人接兩輪 七、綜合練習【11：30-12 : 00】 接嗆、接扣和攻擊：請芳慈在對面拋球，一人接嗆給文秀，文秀舉 給攻擊手攻擊，另外兩人在對面練習接扣 〔文秀固定舉球，芳慈固定拋球，其他四人輪流接嗆、攻擊和接扣］ --

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