出席：李颀、文秀、雅茜、佩璇、思洁、芳慈 地点：和平 菜单： 一、热身【8：00-8：30】 动关节、跑800m、拉筋〔15分钟〕 两人一组，侧并步、交叉步拦网各来回一趟［5分钟］ 绳梯〔10分钟］ 二、基础【8：30-9：00】 六角形x7［10分钟］ 网下弧形接小球来回x5［10分钟］ 上手对垫x50、上手挡球10x2〔10分钟］ 三、接发【9：00-10：00】 一人接发：地上画圆圈，每个人在一号位和五号各接到五颗好球为止。李颀、 文秀轮流发低手，二十颗换。〔20分钟］ 两人接发：一人发20颗换，接到好球数人数x8为止。〔40分钟］ (发球者顺便练习自己的发点能力) 四、个人分项【10：00-10：20】 雅茜、思洁一组抛接 李颀、文秀一组举球 佩璇自抛自扣、芳慈先甩毛巾後扣墙 五、自由攻击【10：20-10：50】 李颀、文秀轮流举（或文秀一直举?） 雅茜中、後中。佩璇长、副攻。李颀吊球。思洁先抓球点再打攻击。 芳慈可以先不要跳站着打 攻击手注意：自己在队形中会站的位子都要打到至少5颗，且须设定要打的线。（建议设 定直线、大斜与小斜中间、吊球） 六、接扣【10：50-11 : 30】 跳开前後左右各两组〔熟悉接扣动作］ 两两一组，一人快速丢球，一人接球，左右随机各x10〔脚要确实左右移动、不要先挥手 ］ 轮流接扣，一人接十颗换，每人接两轮 七、综合练习【11：30-12 : 00】 接呛、接扣和攻击：请芳慈在对面抛球，一人接呛给文秀，文秀举 给攻击手攻击，另外两人在对面练习接扣 〔文秀固定举球，芳慈固定抛球，其他四人轮流接呛、攻击和接扣］ --

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