作者tengyueh (WishIHadAnAngel)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 4/1
時間Fri Mar 31 20:29:33 2017
出席:李頎、雅茜、佩璇、思潔
一、熱身 08:00 – 08:40
動關節、跑步、拉筋(20 min)
繩梯:每種各三組(15min)
攔網:側併步、交叉步來回各一趟(5min)
二、基礎項目08:40 – 09:10
上手:上手對墊x50、上手擋球10x2(10min)
腳步:
1. 米字兩趟 + 六角形共7,視個人情況調整,兩兩一組(10min)(李頎雅茜不用)
(幫忙注意佩璇的後腳,膝蓋腳尖有沒有朝外,有的話請提醒一下)
2. 側併步網下接小球5x2(10min)
三、發球 09:10 – 09:30
練習發球方向:
1. 發1號位,一人發、兩人撿球、一人在場中幫忙遞球,一人10顆。
2. 發5號位,同上,一人10顆。
四、接發 09:30 - 10:10
兩人接發:一人發20顆,一人站長攻位,兩人接球。
接球後,準備接球的另一人舉球或修正到長攻位。
發球20顆就換,接到好球數人數x8為止。
(可上發者就上發;發球者請順便練習自己發點的能力)
五、個人分項 10:10 – 10:35
佩璇李頎一組、雅茜思潔一組
佩璇:一人幫忙拿球,跑攻擊步打球
李頎:舉球
雅茜、思潔:接小球、吊球、拋接+扣
六、自由攻擊10:35 – 11:05
長攻、副攻設定各兩個點(盡量在八米左右、兩條線之間),每個點打到五顆
中設定三個點(後中身後、1號位及5號位身前)
七、綜合練習11:05-11:40
1. 送嗆:練習送球前瞄一眼對面後往空位送深。前排兩次、後排兩次
(練習在不同地方要用不同力量送球)
2. 練習接不同弧度的球到白帶。一人10顆,各兩組。
如果還有時間:接扣
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※ 編輯: tengyueh (140.112.222.8), 03/31/2017 22:17:06
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※ 編輯: tengyueh (140.112.222.8), 03/31/2017 23:57:12