出席：李頎、雅茜、佩璇、思潔 一、熱身 08:00 – 08:40 動關節、跑步、拉筋（20 min） 繩梯：每種各三組（15min） 攔網：側併步、交叉步來回各一趟（5min） 二、基礎項目08:40 – 09:10 上手：上手對墊x50、上手擋球10x2（10min） 腳步： 1. 米字兩趟 + 六角形共7，視個人情況調整，兩兩一組（10min）（李頎雅茜不用） （幫忙注意佩璇的後腳，膝蓋腳尖有沒有朝外，有的話請提醒一下） 2. 側併步網下接小球5x2（10min） 三、發球 09:10 – 09:30 練習發球方向： 1. 發1號位，一人發、兩人撿球、一人在場中幫忙遞球，一人10顆。 2. 發5號位，同上，一人10顆。 四、接發 09:30 - 10:10 兩人接發：一人發20顆，一人站長攻位，兩人接球。 　　　　　接球後，準備接球的另一人舉球或修正到長攻位。 　　　　　發球20顆就換，接到好球數人數x8為止。 　　　　　（可上發者就上發；發球者請順便練習自己發點的能力） 五、個人分項 10:10 – 10:35 佩璇李頎一組、雅茜思潔一組 佩璇：一人幫忙拿球，跑攻擊步打球 李頎：舉球 雅茜、思潔：接小球、吊球、拋接+扣 六、自由攻擊10:35 – 11:05 長攻、副攻設定各兩個點（盡量在八米左右、兩條線之間），每個點打到五顆 中設定三個點（後中身後、1號位及5號位身前） 七、綜合練習11:05-11:40 1. 送嗆：練習送球前瞄一眼對面後往空位送深。前排兩次、後排兩次 　　　　（練習在不同地方要用不同力量送球） 2. 練習接不同弧度的球到白帶。一人10顆，各兩組。 如果還有時間：接扣 --

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