出席：李颀、雅茜、佩璇、思洁 一、热身 08:00 – 08:40 动关节、跑步、拉筋（20 min） 绳梯：每种各三组（15min） 拦网：侧并步、交叉步来回各一趟（5min） 二、基础项目08:40 – 09:10 上手：上手对垫x50、上手挡球10x2（10min） 脚步： 1. 米字两趟 + 六角形共7，视个人情况调整，两两一组（10min）（李颀雅茜不用） （帮忙注意佩璇的後脚，膝盖脚尖有没有朝外，有的话请提醒一下） 2. 侧并步网下接小球5x2（10min） 三、发球 09:10 – 09:30 练习发球方向： 1. 发1号位，一人发、两人捡球、一人在场中帮忙递球，一人10颗。 2. 发5号位，同上，一人10颗。 四、接发 09:30 - 10:10 两人接发：一人发20颗，一人站长攻位，两人接球。 　　　　　接球後，准备接球的另一人举球或修正到长攻位。 　　　　　发球20颗就换，接到好球数人数x8为止。 　　　　　（可上发者就上发；发球者请顺便练习自己发点的能力） 五、个人分项 10:10 – 10:35 佩璇李颀一组、雅茜思洁一组 佩璇：一人帮忙拿球，跑攻击步打球 李颀：举球 雅茜、思洁：接小球、吊球、抛接+扣 六、自由攻击10:35 – 11:05 长攻、副攻设定各两个点（尽量在八米左右、两条线之间），每个点打到五颗 中设定三个点（後中身後、1号位及5号位身前） 七、综合练习11:05-11:40 1. 送呛：练习送球前瞄一眼对面後往空位送深。前排两次、後排两次 　　　　（练习在不同地方要用不同力量送球） 2. 练习接不同弧度的球到白带。一人10颗，各两组。 如果还有时间：接扣 --

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