只有李頎可以準時到，還是妳也要 18:30 再來? @@ 總之我菜單從 18:30 開始排，然後壓縮熱身時間這樣 出席：李頎、文秀、雅茜、清舒、佩璇 一、熱身 18:30 - 18:55 拉筋、球操（10min）（或者任何妳可以快速熱起來的方式） 對墊、對墊扣（10min） 攔網：側併步、交叉步來回各一趟（5min） 二、基礎項目 18:55 - 19:30 上手：上手對墊x50、上手擋球10x2（15min） 腳步： 1. 米字兩趟 + 六角形共7，視個人情況調整，兩兩一組（10min） 2. 側併步網下接小球（10min） （因為今天時間不夠所以把原本的接小球刪掉，之後時間比較多再練） 三、接發 19:30 - 20:10 兩人接發：一人發20顆，一人站舉球位，其他人輪流接，接到好球數人數x8為止。 　　　　　（可上發者就上發；發球者請順便練習自己發點的能力） 四、個人分項 20:10 - 20:30 文秀、清舒、佩璇：一人在椅子上拿球，一人跳攻擊步打球，一人幫忙撿球，各8顆x2 雅茜：接小球、吊球（今天思潔沒來，李頎可幫雅茜丟？） 五、自由攻擊 20:30 - 21:00 長攻、副攻設定各兩個點（盡量在八米左右、兩條線之間），每個點打到五顆 中設定三個點（後中身後、1號位及5號位身前） 五、綜合練習 21:00 - 22:00（各20分） 1. 攔網補位練習：攔中攔網，對面一人在椅子上丟球模擬攻擊，旁邊的人練習救球。 　　　　　　　　（一組10顆，練兩組?） 2. 送嗆：跪求李頎講解 3. 拍郎上週三說的：練習接不同弧度的球到白帶。一人10顆。 --

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