作者tengyueh (WishIHadAnAngel)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 3/28
时间Tue Mar 28 17:11:31 2017
只有李颀可以准时到,还是你也要 18:30 再来? @@
总之我菜单从 18:30 开始排,然後压缩热身时间这样
出席:李颀、文秀、雅茜、清舒、佩璇
一、热身 18:30 - 18:55
拉筋、球操(10min)(或者任何你可以快速热起来的方式)
对垫、对垫扣(10min)
拦网:侧并步、交叉步来回各一趟(5min)
二、基础项目 18:55 - 19:30
上手:上手对垫x50、上手挡球10x2(15min)
脚步:
1. 米字两趟 + 六角形共7,视个人情况调整,两两一组(10min)
2. 侧并步网下接小球(10min)
(因为今天时间不够所以把原本的接小球删掉,之後时间比较多再练)
三、接发 19:30 - 20:10
两人接发:一人发20颗,一人站举球位,其他人轮流接,接到好球数人数x8为止。
(可上发者就上发;发球者请顺便练习自己发点的能力)
四、个人分项 20:10 - 20:30
文秀、清舒、佩璇:一人在椅子上拿球,一人跳攻击步打球,一人帮忙捡球,各8颗x2
雅茜:接小球、吊球(今天思洁没来,李颀可帮雅茜丢?)
五、自由攻击 20:30 - 21:00
长攻、副攻设定各两个点(尽量在八米左右、两条线之间),每个点打到五颗
中设定三个点(後中身後、1号位及5号位身前)
五、综合练习 21:00 - 22:00(各20分)
1. 拦网补位练习:拦中拦网,对面一人在椅子上丢球模拟攻击,旁边的人练习救球。
(一组10颗,练两组?)
2. 送呛:跪求李颀讲解
3. 拍郎上周三说的:练习接不同弧度的球到白带。一人10颗。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.25.99
※ 编辑: tengyueh (140.112.25.99), 03/28/2017 17:12:56