只有李颀可以准时到，还是你也要 18:30 再来? @@ 总之我菜单从 18:30 开始排，然後压缩热身时间这样 出席：李颀、文秀、雅茜、清舒、佩璇 一、热身 18:30 - 18:55 拉筋、球操（10min）（或者任何你可以快速热起来的方式） 对垫、对垫扣（10min） 拦网：侧并步、交叉步来回各一趟（5min） 二、基础项目 18:55 - 19:30 上手：上手对垫x50、上手挡球10x2（15min） 脚步： 1. 米字两趟 + 六角形共7，视个人情况调整，两两一组（10min） 2. 侧并步网下接小球（10min） （因为今天时间不够所以把原本的接小球删掉，之後时间比较多再练） 三、接发 19:30 - 20:10 两人接发：一人发20颗，一人站举球位，其他人轮流接，接到好球数人数x8为止。 　　　　　（可上发者就上发；发球者请顺便练习自己发点的能力） 四、个人分项 20:10 - 20:30 文秀、清舒、佩璇：一人在椅子上拿球，一人跳攻击步打球，一人帮忙捡球，各8颗x2 雅茜：接小球、吊球（今天思洁没来，李颀可帮雅茜丢？） 五、自由攻击 20:30 - 21:00 长攻、副攻设定各两个点（尽量在八米左右、两条线之间），每个点打到五颗 中设定三个点（後中身後、1号位及5号位身前） 五、综合练习 21:00 - 22:00（各20分） 1. 拦网补位练习：拦中拦网，对面一人在椅子上丢球模拟攻击，旁边的人练习救球。 　　　　　　　　（一组10颗，练两组?） 2. 送呛：跪求李颀讲解 3. 拍郎上周三说的：练习接不同弧度的球到白带。一人10颗。 --

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