出席：李頎、文秀、雅茜、清舒、佩璇、芳慈 場地：和平 菜單內容： 一、熱身 08:00 - 08:40 動關節、跑步800m、拉筋（15min） 繩梯：每種各兩趟（10min） 肌力： Lunge+深蹲（10min） 攔網：側併步、交叉步來回各一趟（5min） 二、基礎項目 08:40 - 10:00 上手：上手對墊x50、上手擋球10x2（15min） 腳步： 1. 米字兩趟 + 六角形縱1橫1隨機5（20min） 2. 側併步網下接小球5x2（10min） 3. 接吊球：一人站四號位接球，一人站舉球位，三人站對面三個攻擊點送吊球， 　　　　　 接球者接給舉球員。每人接三組後，換站二號位接球。（25min） 三、接發 10:00 - 10:40 兩人接發：一人發20顆，李頎站舉球位，其他人輪流接，接到好球數人數x8為止。 （可上發者就上發；發球者請順便練習自己發點的能力） 四、自由攻擊 10:40 - 11:10 每個位置至少打到五顆，若都完成可讓思潔舉球。 五、綜合練習11:10-12:00 1. 攔網補位練習：攔中攔網，對面一人打球或丟球模擬攻擊，旁邊的人練習救球。 　（一組10顆，練兩組） 2. 拍郎週三說的：練習接不同弧度的球到白帶。一人10顆。 3. 如果還有時間：攻擊手練上手送深。 --

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