出席：李颀、文秀、雅茜、清舒、佩璇、芳慈 场地：和平 菜单内容： 一、热身 08:00 - 08:40 动关节、跑步800m、拉筋（15min） 绳梯：每种各两趟（10min） 肌力： Lunge+深蹲（10min） 拦网：侧并步、交叉步来回各一趟（5min） 二、基础项目 08:40 - 10:00 上手：上手对垫x50、上手挡球10x2（15min） 脚步： 1. 米字两趟 + 六角形纵1横1随机5（20min） 2. 侧并步网下接小球5x2（10min） 3. 接吊球：一人站四号位接球，一人站举球位，三人站对面三个攻击点送吊球， 　　　　　 接球者接给举球员。每人接三组後，换站二号位接球。（25min） 三、接发 10:00 - 10:40 两人接发：一人发20颗，李颀站举球位，其他人轮流接，接到好球数人数x8为止。 （可上发者就上发；发球者请顺便练习自己发点的能力） 四、自由攻击 10:40 - 11:10 每个位置至少打到五颗，若都完成可让思洁举球。 五、综合练习11:10-12:00 1. 拦网补位练习：拦中拦网，对面一人打球或丢球模拟攻击，旁边的人练习救球。 　（一组10颗，练两组） 2. 拍郎周三说的：练习接不同弧度的球到白带。一人10颗。 3. 如果还有时间：攻击手练上手送深。 --

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