作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 3/8菜單
時間Mon Mar 6 20:23:55 2017
出席：全部
場地：和平
菜單內容：
一、熱身體能（6:00-6:40）
關節、跑步800M、拉筋 【15分鐘】（提早到的人可以提早做）
N型x4（可因自主減免）
繩梯【10分鐘】
側併步攔網左右各一趟（兩人隔網面對面，跳起來觸碰到對面的手）【5分鐘】
交叉步攔網左右各一趟（兩人隔網面對面，跳起來觸碰到對面的手）【5分鐘】
芳慈不用跳攔網→做Lunge，正面15下做4趟
＊有多餘時間對墊扣
三、接球（6:40-7:20）
單腳向前跨出接球x10 （兩兩一組）【5分鐘】
米字x2+六角形縱x1橫x1隨機x5
（六角形前先做米字，做好米字排隊接球，接完球去丟球）【20分鐘】
文秀拋球不用六角
上手對墊x50 （兩兩一組）【10分鐘】
四、接發+接扣（7:20-8:20）
接發_高手（舉球員舉球，發球20顆換人，接球亦同，目標30顆好球）【30-40分鐘】
接扣（分兩邊）【20分鐘】
五、舉球/攻擊or自由攻擊 擇一到時看狀況（8:20-8:40）
舉球員連續50顆x2 【20分鐘】
同時間，攻擊手跳樹葉、甩臂、扣網
六、跑隊形（8:40-9:00）【20分鐘】
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.220.108
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/HISGVOLLEY/M.1488803037.A.33C.html
※ 編輯: avnhsu (140.112.220.108), 03/06/2017 20:24:35
1F：→ CalmLi: 推～ 03/06 21:09
2F：→ CalmLi: 為何文秀不用六角啊 03/06 21:10
3F：→ avnhsu: 學姊說的 03/06 21:23
4F：推 CalmLi: 你不問個理由嗎XD 03/06 22:12
5F：推 yangmaco: 推個 03/07 12:20
6F：推 tengyueh: 推推~~ 03/07 23:27