作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 3/8菜单
时间Mon Mar 6 20:23:55 2017
出席：全部
场地：和平
菜单内容：
一、热身体能（6:00-6:40）
关节、跑步800M、拉筋 【15分钟】（提早到的人可以提早做）
N型x4（可因自主减免）
绳梯【10分钟】
侧并步拦网左右各一趟（两人隔网面对面，跳起来触碰到对面的手）【5分钟】
交叉步拦网左右各一趟（两人隔网面对面，跳起来触碰到对面的手）【5分钟】
芳慈不用跳拦网→做Lunge，正面15下做4趟
＊有多余时间对垫扣
三、接球（6:40-7:20）
单脚向前跨出接球x10 （两两一组）【5分钟】
米字x2+六角形纵x1横x1随机x5
（六角形前先做米字，做好米字排队接球，接完球去丢球）【20分钟】
文秀抛球不用六角
上手对垫x50 （两两一组）【10分钟】
四、接发+接扣（7:20-8:20）
接发_高手（举球员举球，发球20颗换人，接球亦同，目标30颗好球）【30-40分钟】
接扣（分两边）【20分钟】
五、举球/攻击or自由攻击 择一到时看状况（8:20-8:40）
举球员连续50颗x2 【20分钟】
同时间，攻击手跳树叶、甩臂、扣网
六、跑队形（8:40-9:00）【20分钟】
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※ 编辑: avnhsu (140.112.220.108), 03/06/2017 20:24:35
1F：→ CalmLi: 推～ 03/06 21:09
2F：→ CalmLi: 为何文秀不用六角啊 03/06 21:10
3F：→ avnhsu: 学姊说的 03/06 21:23
4F：推 CalmLi: 你不问个理由吗XD 03/06 22:12
5F：推 yangmaco: 推个 03/07 12:20
6F：推 tengyueh: 推推~~ 03/07 23:27