出席：清舒、李頎、雅茜、佩璇、思潔、芳慈 場地：台大場六 菜單內容：Evernote好讀版！https://goo.gl/t00VWo ----- 目標： 1. 熟悉基礎攔網動作與腳步 2. 接球腳步的再熟練、接球手段增加 3. 舉球員、攻擊手調整動作 4. 隊型體驗 這次的菜單並沒有太大的調整，想說剛開學還是先多練一點基礎 下週的人可以再排一些不一樣的？ 另，其實學姊還沒改過菜單，因為我太慢了（切腹） 所以等學姊看完有修改我再弄上來 一、熱身體能（8:50以前結束） 熱身：關節、跑步800M、拉筋 【15分鐘】（提早到的人可以提早做） N型x4（可因自主減免） 繩梯【10分鐘】 側併步攔網左右各一趟（兩人隔網面對面，跳起來觸碰到對面的手）【5分鐘】 交叉步攔網左右各一趟（兩人隔網面對面，跳起來觸碰到對面的手）【5分鐘】 滾翻全場（半場右滾翻、半場左滾翻）【5分鐘】 來回攔網（練多人攔網的配合）【10分鐘】 ＊有多餘時間對墊扣 ＊目標：熟悉滾翻、練腳步、攔網腳步 三、接球（10:10以前結束） 單腳向前跨出接球x10 （兩兩一組）【5分鐘】 米字x2+六角形縱x1橫x1隨機x5 （六角形前先做米字，做好米字排隊接球，接完球去丟球）【20分鐘】 上手對墊x50 （兩兩一組）【5分鐘】 上手救球_原地x20 （兩兩一組，往對方頭上丟，盡可能快速；接球者手形維持）【10分鐘】 上手救球_左右x20 （同上）【10分鐘】 側併步過網蹲低接球 大二以上5組、大一3組（兩兩一組）【5分鐘】 跳開步練習+腳步找球+接扣（分兩邊）【20分鐘】 ＊目標：習慣用腳去找球；能用上手接球 四、接發（10:50以前結束） 接發_低手 （舉球員舉球，5顆好球換一組，除舉球員與發球者外輪流接球；全部人都發一輪） 接發_高手 （舉球員舉球，10顆好球換一組，除舉球員與發球者外輪流接球） ＊上次來不及練，所以把這部分提前了 五、舉球/攻擊（11:30以前結束） 舉球員連續50顆x2 【20分鐘】 同時間，攻擊手跳樹葉、甩臂、扣網 自由攻擊 【20分鐘】 *其實舉球員可以揪攻擊手出來打自由攻擊？再來商討一下怎麼抵免XD 六、隊形體驗 單舉攔網隊形 or 比賽可能用的隊形 ＊想說可以趁期初時間比較多的時候歡樂體驗一下XDDDDDD 看到時候大家的選擇 ＊或是其實我們根本不會有時間（笑 ＊結束倘若還有時間：3vs4 小play ----- 雨備— 重訓、隊形討論、攔網隊形討論 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.4.209 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/HISGVOLLEY/M.1488543903.A.B4D.html ※ 編輯: CalmLi (140.112.4.209), 03/03/2017 20:27:51 ※ 編輯: CalmLi (111.243.90.19), 03/03/2017 23:51:32