出席：清舒、李颀、雅茜、佩璇、思洁、芳慈 场地：台大场六 菜单内容：Evernote好读版！https://goo.gl/t00VWo ----- 目标： 1. 熟悉基础拦网动作与脚步 2. 接球脚步的再熟练、接球手段增加 3. 举球员、攻击手调整动作 4. 队型体验 这次的菜单并没有太大的调整，想说刚开学还是先多练一点基础 下周的人可以再排一些不一样的？ 另，其实学姊还没改过菜单，因为我太慢了（切腹） 所以等学姊看完有修改我再弄上来 一、热身体能（8:50以前结束） 热身：关节、跑步800M、拉筋 【15分钟】（提早到的人可以提早做） N型x4（可因自主减免） 绳梯【10分钟】 侧并步拦网左右各一趟（两人隔网面对面，跳起来触碰到对面的手）【5分钟】 交叉步拦网左右各一趟（两人隔网面对面，跳起来触碰到对面的手）【5分钟】 滚翻全场（半场右滚翻、半场左滚翻）【5分钟】 来回拦网（练多人拦网的配合）【10分钟】 ＊有多余时间对垫扣 ＊目标：熟悉滚翻、练脚步、拦网脚步 三、接球（10:10以前结束） 单脚向前跨出接球x10 （两两一组）【5分钟】 米字x2+六角形纵x1横x1随机x5 （六角形前先做米字，做好米字排队接球，接完球去丢球）【20分钟】 上手对垫x50 （两两一组）【5分钟】 上手救球_原地x20 （两两一组，往对方头上丢，尽可能快速；接球者手形维持）【10分钟】 上手救球_左右x20 （同上）【10分钟】 侧并步过网蹲低接球 大二以上5组、大一3组（两两一组）【5分钟】 跳开步练习+脚步找球+接扣（分两边）【20分钟】 ＊目标：习惯用脚去找球；能用上手接球 四、接发（10:50以前结束） 接发_低手 （举球员举球，5颗好球换一组，除举球员与发球者外轮流接球；全部人都发一轮） 接发_高手 （举球员举球，10颗好球换一组，除举球员与发球者外轮流接球） ＊上次来不及练，所以把这部分提前了 五、举球/攻击（11:30以前结束） 举球员连续50颗x2 【20分钟】 同时间，攻击手跳树叶、甩臂、扣网 自由攻击 【20分钟】 *其实举球员可以揪攻击手出来打自由攻击？再来商讨一下怎麽抵免XD 六、队形体验 单举拦网队形 or 比赛可能用的队形 ＊想说可以趁期初时间比较多的时候欢乐体验一下XDDDDDD 看到时候大家的选择 ＊或是其实我们根本不会有时间（笑 ＊结束倘若还有时间：3vs4 小play ----- 雨备— 重训、队形讨论、拦网队形讨论 --

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