作者CalmLi (颀哥?)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 0304菜单试排
时间Fri Mar 3 20:25:00 2017
出席:清舒、李颀、雅茜、佩璇、思洁、芳慈
场地:台大场六
菜单内容:Evernote好读版!
https://goo.gl/t00VWo
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目标:
1. 熟悉基础拦网动作与脚步
2. 接球脚步的再熟练、接球手段增加
3. 举球员、攻击手调整动作
4. 队型体验
这次的菜单并没有太大的调整,想说刚开学还是先多练一点基础
下周的人可以再排一些不一样的?
另,其实学姊还没改过菜单,因为我太慢了(切腹)
所以等学姊看完有修改我再弄上来
一、热身体能(8:50以前结束)
热身:关节、跑步800M、拉筋 【15分钟】(提早到的人可以提早做)
N型x4(可因自主减免)
绳梯【10分钟】
侧并步拦网左右各一趟(两人隔网面对面,跳起来触碰到对面的手)【5分钟】
交叉步拦网左右各一趟(两人隔网面对面,跳起来触碰到对面的手)【5分钟】
滚翻全场(半场右滚翻、半场左滚翻)【5分钟】
来回拦网(练多人拦网的配合)【10分钟】
*有多余时间对垫扣
*目标:熟悉滚翻、练脚步、拦网脚步
三、接球(10:10以前结束)
单脚向前跨出接球x10 (两两一组)【5分钟】
米字x2+六角形纵x1横x1随机x5
(六角形前先做米字,做好米字排队接球,接完球去丢球)【20分钟】
上手对垫x50 (两两一组)【5分钟】
上手救球_原地x20
(两两一组,往对方头上丢,尽可能快速;接球者手形维持)【10分钟】
上手救球_左右x20 (同上)【10分钟】
侧并步过网蹲低接球 大二以上5组、大一3组(两两一组)【5分钟】
跳开步练习+脚步找球+接扣(分两边)【20分钟】
*目标:习惯用脚去找球;能用上手接球
四、接发(10:50以前结束)
接发_低手
(举球员举球,5颗好球换一组,除举球员与发球者外轮流接球;全部人都发一轮)
接发_高手
(举球员举球,10颗好球换一组,除举球员与发球者外轮流接球)
*上次来不及练,所以把这部分提前了
五、举球/攻击(11:30以前结束)
举球员连续50颗x2 【20分钟】
同时间,攻击手跳树叶、甩臂、扣网
自由攻击 【20分钟】
*其实举球员可以揪攻击手出来打自由攻击?再来商讨一下怎麽抵免XD
六、队形体验
单举拦网队形 or 比赛可能用的队形
*想说可以趁期初时间比较多的时候欢乐体验一下XDDDDDD 看到时候大家的选择
*或是其实我们根本不会有时间(笑
*结束倘若还有时间:3vs4 小play
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雨备—
重训、队形讨论、拦网队形讨论
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