出席：清舒、雅茜、文秀、佩璇、思潔、芳慈 場地：和平（希望能佔到） 菜單內容：跪求排版王支援怎樣才不醜XD Evernote好讀版 https://goo.gl/ZmkmRv ----- 目標： 1. 熟悉基礎攔網動作 2. 接球腳步的再熟練、接球手段增加 3. 舉球員、攻擊手調整動作 一、熱身體能（6:30以前結束） 熱身：關節、跑步800m、拉筋 【15分鐘】（提早到的人可以提早做） N型x4（可因自主減免） 滾翻全場（半場右滾翻、半場左滾翻；因為室外場，學姐到時候會看情況調整）【5分鐘】 繩梯【10分鐘】 ＊有多餘時間對墊扣 ＊目標：熟悉滾翻、練腳步 二、攔網 （7:00以前結束） 基礎原地起跳攔網動作教學【10分鐘】（參考下面影片5:45處） 原地起跳攔網x20（兩人隔網面對面，跳起來觸碰到對面的手） 攔網者站在椅子上攔網，對面攻擊手站著扣向攔網者手伸起的方向 側併步攔網左右各一趟（兩人隔網面對面，跳起來觸碰到對面的手） 交叉步攔網左右各一趟（兩人隔網面對面，跳起來觸碰到對面的手） ＊參考影片 https://www.youtube.com/watch?v=9wee6A_zU5k ＊目標：熟悉基礎攔網動作與腳步，慢一點沒關係； 熟悉人與網的距離，不要觸網也不要太遠 三、接球（8:00以前結束） 單腳向前跨出接球x10 （兩兩一組）【5分鐘】 米字x2+六角形縱x1橫x1隨機x3 （六角形前先做米字，做好米字排隊接球，接完球去丟球）【20分鐘】 上手對墊x50 （兩兩一組）【5分鐘】 上手救球x20 （兩兩一組，往對方頭上丟，盡可能快速；接球者手形維持）【10分鐘】 側併步過網蹲低接球 大二以上5組、大一3組（兩兩一組）【5分鐘】 跳開步練習+接扣（跪求學姊扣；或雅茜、清舒輪流扣）【20分鐘】 ＊目標：習慣用腳去找球；能用上手接球 四、舉球/攻擊（8:30以前結束） 舉球員連續50顆x2 【20分鐘】 同時間，攻擊手跳樓梯（有樹葉跳樹葉，但芳慈跳樓梯）、甩臂、扣網 自由攻擊 【10分鐘】 五、綜合練習（練到9:00關燈） 接發_低手 （舉球員舉球，5顆好球換一組，除舉球員與發球者外輪流接球；全部人都發一輪） 接發_高手 （舉球員舉球，10顆好球換一組，除舉球員與發球者外輪流接球；雅茜、清舒發or 跪求學姊發） 接小球 （練舉球員與攻擊手的配合。要求：接球者接球後準備攻擊） ＊結束還有時間：3vs3小play ----- ＊倘若沒有網 攔網改成對牆練習原地起跳基礎攔網動作（可參考影片），自由攻擊、接小球取消 多餘時間跑拋接二十顆、三人聯防 ----- ＊雨備 舊體重訓室 （聽說改建後挺棒的） 或是游泳？雖然我快要冷死了QAQQQQQQQQQQQQQQ --

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