出席：清舒、雅茜、文秀、佩璇、思洁、芳慈 场地：和平（希望能占到） 菜单内容：跪求排版王支援怎样才不丑XD Evernote好读版 https://goo.gl/ZmkmRv ----- 目标： 1. 熟悉基础拦网动作 2. 接球脚步的再熟练、接球手段增加 3. 举球员、攻击手调整动作 一、热身体能（6:30以前结束） 热身：关节、跑步800m、拉筋 【15分钟】（提早到的人可以提早做） N型x4（可因自主减免） 滚翻全场（半场右滚翻、半场左滚翻；因为室外场，学姐到时候会看情况调整）【5分钟】 绳梯【10分钟】 ＊有多余时间对垫扣 ＊目标：熟悉滚翻、练脚步 二、拦网 （7:00以前结束） 基础原地起跳拦网动作教学【10分钟】（参考下面影片5:45处） 原地起跳拦网x20（两人隔网面对面，跳起来触碰到对面的手） 拦网者站在椅子上拦网，对面攻击手站着扣向拦网者手伸起的方向 侧并步拦网左右各一趟（两人隔网面对面，跳起来触碰到对面的手） 交叉步拦网左右各一趟（两人隔网面对面，跳起来触碰到对面的手） ＊参考影片 https://www.youtube.com/watch?v=9wee6A_zU5k ＊目标：熟悉基础拦网动作与脚步，慢一点没关系； 熟悉人与网的距离，不要触网也不要太远 三、接球（8:00以前结束） 单脚向前跨出接球x10 （两两一组）【5分钟】 米字x2+六角形纵x1横x1随机x3 （六角形前先做米字，做好米字排队接球，接完球去丢球）【20分钟】 上手对垫x50 （两两一组）【5分钟】 上手救球x20 （两两一组，往对方头上丢，尽可能快速；接球者手形维持）【10分钟】 侧并步过网蹲低接球 大二以上5组、大一3组（两两一组）【5分钟】 跳开步练习+接扣（跪求学姊扣；或雅茜、清舒轮流扣）【20分钟】 ＊目标：习惯用脚去找球；能用上手接球 四、举球/攻击（8:30以前结束） 举球员连续50颗x2 【20分钟】 同时间，攻击手跳楼梯（有树叶跳树叶，但芳慈跳楼梯）、甩臂、扣网 自由攻击 【10分钟】 五、综合练习（练到9:00关灯） 接发_低手 （举球员举球，5颗好球换一组，除举球员与发球者外轮流接球；全部人都发一轮） 接发_高手 （举球员举球，10颗好球换一组，除举球员与发球者外轮流接球；雅茜、清舒发or 跪求学姊发） 接小球 （练举球员与攻击手的配合。要求：接球者接球後准备攻击） ＊结束还有时间：3vs3小play ----- ＊倘若没有网 拦网改成对墙练习原地起跳基础拦网动作（可参考影片），自由攻击、接小球取消 多余时间跑抛接二十颗、三人联防 ----- ＊雨备 旧体重训室 （听说改建後挺棒的） 或是游泳？虽然我快要冷死了QAQQQQQQQQQQQQQQ --

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