作者CalmLi (颀哥?)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 0301菜单试排
时间Tue Feb 28 22:30:36 2017
出席:清舒、雅茜、文秀、佩璇、思洁、芳慈
场地:和平(希望能占到)
菜单内容:跪求排版王支援怎样才不丑XD
Evernote好读版
https://goo.gl/ZmkmRv
-----
目标:
1. 熟悉基础拦网动作
2. 接球脚步的再熟练、接球手段增加
3. 举球员、攻击手调整动作
一、热身体能(6:30以前结束)
热身:关节、跑步800m、拉筋 【15分钟】(提早到的人可以提早做)
N型x4(可因自主减免)
滚翻全场(半场右滚翻、半场左滚翻;因为室外场,学姐到时候会看情况调整)【5分钟】
绳梯【10分钟】
*有多余时间对垫扣
*目标:熟悉滚翻、练脚步
二、拦网 (7:00以前结束)
基础原地起跳拦网动作教学【10分钟】(参考下面影片5:45处)
原地起跳拦网x20(两人隔网面对面,跳起来触碰到对面的手)
拦网者站在椅子上拦网,对面攻击手站着扣向拦网者手伸起的方向
侧并步拦网左右各一趟(两人隔网面对面,跳起来触碰到对面的手)
交叉步拦网左右各一趟(两人隔网面对面,跳起来触碰到对面的手)
*参考影片
https://www.youtube.com/watch?v=9wee6A_zU5k
*目标:熟悉基础拦网动作与脚步,慢一点没关系;
熟悉人与网的距离,不要触网也不要太远
三、接球(8:00以前结束)
单脚向前跨出接球x10 (两两一组)【5分钟】
米字x2+六角形纵x1横x1随机x3
(六角形前先做米字,做好米字排队接球,接完球去丢球)【20分钟】
上手对垫x50 (两两一组)【5分钟】
上手救球x20 (两两一组,往对方头上丢,尽可能快速;接球者手形维持)【10分钟】
侧并步过网蹲低接球 大二以上5组、大一3组(两两一组)【5分钟】
跳开步练习+接扣(跪求学姊扣;或雅茜、清舒轮流扣)【20分钟】
*目标:习惯用脚去找球;能用上手接球
四、举球/攻击(8:30以前结束)
举球员连续50颗x2 【20分钟】
同时间,攻击手跳楼梯(有树叶跳树叶,但芳慈跳楼梯)、甩臂、扣网
自由攻击 【10分钟】
五、综合练习(练到9:00关灯)
接发_低手
(举球员举球,5颗好球换一组,除举球员与发球者外轮流接球;全部人都发一轮)
接发_高手
(举球员举球,10颗好球换一组,除举球员与发球者外轮流接球;雅茜、清舒发or
跪求学姊发)
接小球
(练举球员与攻击手的配合。要求:接球者接球後准备攻击)
*结束还有时间:3vs3小play
-----
*倘若没有网
拦网改成对墙练习原地起跳基础拦网动作(可参考影片),自由攻击、接小球取消
多余时间跑抛接二十颗、三人联防
-----
*雨备
旧体重训室 (听说改建後挺棒的)
或是游泳?虽然我快要冷死了QAQQQQQQQQQQQQQQ
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.107.212
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/HISGVOLLEY/M.1488292239.A.324.html
※ 编辑: CalmLi (36.224.107.212), 02/28/2017 22:34:23
1F:推 tengyueh: 推~ 菜单感觉超丰富的 <3 02/28 23:41
2F:推 PeiHsuanjj: 推! 03/01 00:39
3F:推 yangmaco: 推~~ 03/01 17:34
4F:推 tengyueh: 这次因为没椅子所以拦网练习的第二项没有做 03/02 11:19
5F:推 tengyueh: 人数够的话,扣球分两组可以比较快完成 03/02 11:20
6F:推 tengyueh: 觉得接扣前可以多一个丢球过脚中间的那项练习,让大家更 03/02 11:21
7F:→ tengyueh: 习惯把球留在身体中间,不要先用手捞 03/02 11:21
8F:推 yangmaco: 觉得上手救球可以常练,常练在场上才用的出来 03/03 00:37
9F:推 yangmaco: 六角形随机可以试试x5(大家好像都觉得有点少?XD) 03/03 00:39