在打心得前一直不斷回想五天的寒訓(好啦我只有參與到四天) 真的覺得這是我整個寒假最快樂的時候 也是我到目前為止覺得最棒的寒訓(講得好像參加過很多寒訓一樣XDD) 能有這麼棒的寒訓真得要大大大大的感謝清舒和清舒爸爸媽媽!!! 讓我們有室內場用、有點心吃、有超便宜游泳票和去吃好吃的和好玩的地方 (感覺好像來渡假的XDD) 還有，真的很喜歡清舒這次排的菜單。 覺得很棒的地方有每天練習強度的循序漸進和不同肌群的平均使用!!! 墊球： 覺得隔網對墊非常神奇又相當好用(好像在賣什麼產品?) 可以幫助姿勢的調整，加上我非常不會用的後腿力量也會在隔網對墊的時候出來一點XDD 腳步： 六角形真的超級重要，雖然上學期就開始練了 但我覺得到現在我還是做得不是很好，特別是後退的部分 希望可以多練一些後退的部分，在接發的時候也很常用到!!! 發球： 喜歡這次發球的落點練習，發現清舒和李頎超厲害的(發球王!!!) 但這次好像沒練到什麼上發，希望之後的菜單可以多排一些。 修正： 平常練球的時候好像就比較少練到修正，還蠻喜歡這次練修正的方式 也希望之後可以多練一些修正和打修正球。 然後這次寒訓完覺得我自己(或大家?)可以再加強的地方有： 1. 在訓練前看完菜單之後思考練球的目標。 這點可能大三以上的球員每次都會做吧XDD但我是到這次寒訓才慢慢開始發現應該要這樣 做，以前都只是單純地跟著大家一起做菜單上的項目，沒有想過自己要在一項練習中做到 和達到什麼目標，練球的時候不太會去思考也不太知道自己到底在做什麼。 所以我覺得除了像李頎說的在寒訓之前想一個要在訓練期間達成的目標之外， 因為清舒都先擬好菜單了，所以我覺得每個球員應該在練球之前想好每個項目自己想達成 的目標。 例如，每天早上都會有的對墊，每個人可以依據自己的情況，在訓練期間的每一天給自己 設定不同程度的目標，像是每天設定不同的對墊好球數或準確控制球的落點之類的。或是 在分項練習的時候，以攻擊手為例，可以每天設定不同的練習目標(如第一天是揮臂姿勢 矯正和跳樓梯幾趟、第二天是(有效的)連續跳樹葉幾趟、第三天是(有效的)抓timing幾次 等)。 先思考每天練球目標感覺比較可以提升練球的效率也比較容易達到自己訂的大目標。 2. 增加核心和體能的自主訓練。 就像清舒說的，一星期兩次的練球時間並不多，如果想更有效率的運用練球時間、達到練 習目標和發揮練球的效果，自主，是一定要的! 為了避免(?)做可怕的N型，我們真的要常常約身心靈成長團 我覺得那天簡單的墊球→重訓→念書→一起打play是非常完美的行程 可以做為假日行程的參考(?) 3. 在暑訓之前先做好家務分工和限制(過多的)美食(我真的覺得這很重要!) 雖然這次有說要幫忙清舒爸爸媽媽洗碗、倒垃圾之類的 但我們好像一件也沒有做(慚愧 而且常常吃完的碗和垃圾都是清舒在幫我們處理 所以我覺得我們真的在去之前要決定好家務分工 還有由於我們可怕的吃貨食性 我們要控制一下一天可以吃的美食的量(雖然好像真的很難) 不然我們好失控XDDDD 我覺得這次寒訓很充實 真的讓我有基礎穩固還有每天都有一點點進步的感覺 大腿痠的地方很平均、有趣小遊戲和每天的泡熱水好像是我印象最深的三件事XDDD 大概就這樣 期待身心靈成長團在開學以後活躍的運作XDD --

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