在打心得前一直不断回想五天的寒训(好啦我只有参与到四天) 真的觉得这是我整个寒假最快乐的时候 也是我到目前为止觉得最棒的寒训(讲得好像参加过很多寒训一样XDD) 能有这麽棒的寒训真得要大大大大的感谢清舒和清舒爸爸妈妈!!! 让我们有室内场用、有点心吃、有超便宜游泳票和去吃好吃的和好玩的地方 (感觉好像来渡假的XDD) 还有，真的很喜欢清舒这次排的菜单。 觉得很棒的地方有每天练习强度的循序渐进和不同肌群的平均使用!!! 垫球： 觉得隔网对垫非常神奇又相当好用(好像在卖什麽产品?) 可以帮助姿势的调整，加上我非常不会用的後腿力量也会在隔网对垫的时候出来一点XDD 脚步： 六角形真的超级重要，虽然上学期就开始练了 但我觉得到现在我还是做得不是很好，特别是後退的部分 希望可以多练一些後退的部分，在接发的时候也很常用到!!! 发球： 喜欢这次发球的落点练习，发现清舒和李颀超厉害的(发球王!!!) 但这次好像没练到什麽上发，希望之後的菜单可以多排一些。 修正： 平常练球的时候好像就比较少练到修正，还蛮喜欢这次练修正的方式 也希望之後可以多练一些修正和打修正球。 然後这次寒训完觉得我自己(或大家?)可以再加强的地方有： 1. 在训练前看完菜单之後思考练球的目标。 这点可能大三以上的球员每次都会做吧XDD但我是到这次寒训才慢慢开始发现应该要这样 做，以前都只是单纯地跟着大家一起做菜单上的项目，没有想过自己要在一项练习中做到 和达到什麽目标，练球的时候不太会去思考也不太知道自己到底在做什麽。 所以我觉得除了像李颀说的在寒训之前想一个要在训练期间达成的目标之外， 因为清舒都先拟好菜单了，所以我觉得每个球员应该在练球之前想好每个项目自己想达成 的目标。 例如，每天早上都会有的对垫，每个人可以依据自己的情况，在训练期间的每一天给自己 设定不同程度的目标，像是每天设定不同的对垫好球数或准确控制球的落点之类的。或是 在分项练习的时候，以攻击手为例，可以每天设定不同的练习目标(如第一天是挥臂姿势 矫正和跳楼梯几趟、第二天是(有效的)连续跳树叶几趟、第三天是(有效的)抓timing几次 等)。 先思考每天练球目标感觉比较可以提升练球的效率也比较容易达到自己订的大目标。 2. 增加核心和体能的自主训练。 就像清舒说的，一星期两次的练球时间并不多，如果想更有效率的运用练球时间、达到练 习目标和发挥练球的效果，自主，是一定要的! 为了避免(?)做可怕的N型，我们真的要常常约身心灵成长团 我觉得那天简单的垫球→重训→念书→一起打play是非常完美的行程 可以做为假日行程的参考(?) 3. 在暑训之前先做好家务分工和限制(过多的)美食(我真的觉得这很重要!) 虽然这次有说要帮忙清舒爸爸妈妈洗碗、倒垃圾之类的 但我们好像一件也没有做(惭愧 而且常常吃完的碗和垃圾都是清舒在帮我们处理 所以我觉得我们真的在去之前要决定好家务分工 还有由於我们可怕的吃货食性 我们要控制一下一天可以吃的美食的量(虽然好像真的很难) 不然我们好失控XDDDD 我觉得这次寒训很充实 真的让我有基础稳固还有每天都有一点点进步的感觉 大腿酸的地方很平均、有趣小游戏和每天的泡热水好像是我印象最深的三件事XDDD 大概就这样 期待身心灵成长团在开学以後活跃的运作XDD --

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