本來想說我要壓個軸，結果到現在只有一個人交 XDDDDDD 這次寒訓非常非常感謝大家 陪我一起度過歡樂的練球時光 歡樂的麻將時光 歡樂的游泳時光（其實只有李頎在游 歡樂的變胖時光（每天都在吃吃吃吃吃 XD 歡樂的逼問時光（雖然對某人來說可能不是很歡樂 跟歡樂的垃圾話時光 以下心得文主要想講兩件事，關於排菜單、以及對下學期的練球建議。 菜單 最一開始在排菜單的時候， 其實我在思考的是：上次暑訓缺少了什麼？有什麼是移地訓練時更應該去達成的目標？ 移地跟在台北練球最大的差別，就是我們每天 24 小時待在一起， 連睡著講夢話都在耳朵旁邊，此時不把隊友的秘密都挖出來更待何時（誤 一天練球六小時以上，並且來回路程都要靠走路，其實是一件很疲累的事， 當人累的時候通常耐性會降低，脾氣會變差，而且太累的時候沒有什麼精力社交， 所以得思考，要怎麼讓菜單排得像個集訓菜單， 同時練球期間又可以保持心情愉快，甚至讓我們感情更好？ 於是我決定菜單方向是：有趣、負荷量適中的穩固基礎菜單。 感謝大家練球的時候看起來滿開心的（除了做核心的時間之外 在練球的過程中看到大家的汗水跟笑臉就覺得排再久都值得了（說的好像排了三個月一樣 不過實際練下來，覺得這樣的菜單好像有點貪心，塞了太多東西進去 XD 經過這次經驗，對之後負責排菜單的人我有幾個建議 1. 設定練球方向、目標 2. 先想各種可以達成訓練目標的項目 3. 安排順序時，交錯使用不同肌群，高低強度視情況調整 4. 設定基礎標準，過一段時間後視大家的情況提升，這樣才會不斷進步 5. 適度排一些有趣、互動性高的菜單 XD 6. 希望之後大家PO菜單時，可以說明妳這樣安排的目的 下學期的練球建議 關於我們練球中比較欠缺的心肺及肌力訓練 每週兩次的練球，對於以團隊為重的排球來說， 如果把時間分給心肺、肌力， 等於要壓縮隊友之間培養默契的時間， 而且也消耗了可以拿來練好動作的體力。 但心肺跟肌力是打出好球的基礎， 很多動作現在還做不到，例如蹲不夠低、動不夠快、跳不夠高、扣球不夠有力， 常常不是因為學不會動作，而是身體素質跟不上意念， 因此心肺跟肌力一定要提升，球技才能更扎實的進步。 為了提高大家去自主的動力，下學期的練球會排體能（目前打算以 N 型為主）， 但體能可以用自主抵銷，安排方式如下： 每次練球暖身後做 N 型，從四趟開始，每兩週增加一趟。 抵銷方式有三種： 1. 墊牆：達成兩次目標顆數，可抵一趟（顆數會在下週二練球時討論）。 2. 心肺：（跑步或游泳）一次可抵兩趟。 3. 重訓：（不用解釋吧）一次可抵兩趟。 對大家很好吧 XDDDDDDDDDD 然後，我爸很認真的想問大家食物評價，他說這樣比較好安排以後要買什麼東西， 因為有些小吃不是每天有，有些甚至一週只有一次， 需要好好安排才能照顧好吃貨們 XDDDDDDDDDD 再幫大家複習一下菜單 = w = DAY 0 老何意麵 DAY 1 美而美早餐店、小廚便當、陳媽媽餡餅、NU PASTA DAY 2 台灣飽包子/陳媽媽餡餅、東池便當、什錦麵燴飯 DAY 3 紫米飯糰/小籠包、阿欽燒餅、四海遊龍、餅乾、什錦麵燴飯、橋頭肉圓、芋圓豆花 DAY 4 不中式早餐店、姊妹便當、大北京千層蔥餅、綠豆粉粿、我炸你吃芋頭餅/小芋球/ 　　　地瓜球/起司球、蔥肉餅、鹹油條、慕尼黑巧克力工坊、鴨肉冬粉、方愫馨麻糬 DAY 5 刈包/燒餅/小籠包/酥餅、阿欽燒餅、八方雲集、馨記脆皮烤鴨、小米蛋餅 最後是給大家的話 怡安：超感謝妳幫我們處理各種行政雜事，被照顧好幸福 QAQQQQQQ 　　　期待下次妳也一起參加浮板盃跟硬幣盃大賽！ 李頎：到了大三才更意識到妳拉拔大家長大這件事， 　　　謝謝妳拉拔我們而且很努力不要拉得太急，妳超可愛而且舉的球很好打 XD 雅茜：這次揮臂扣球的速度，還有上手穩定度都進步得好驚人！ 　　　而且我們一起網下對墊連續16顆x2，YA（擊掌 　　　希望妳腳傷快快好而且是完全好的那種好～～～ 佩璇：攻擊步越來越成形了超棒的！雖然三三的時候耍了個笨（欸 　　　但其實打了很多好球，而且帶學妹也越來越有架式了 <3 思潔：嗨生化人失禮王 XD 才剛開始練舉球就舉得那麼美是怎麼回事？？？（問號屁 　　　再多練一點上手還有保持低重心，感覺我們很快就可以雙舉了！ 芳慈：妳可以出書了書名就叫做努力三天打造一個全新的自己（書名太爛沒人要買（欸 　　　真的是進步太多了啦我的天 XD 妳很有天分的，繼續加油吧！ 還有感謝男排跟我們一起練球、一起打 play 感謝偉宸大大，抱歉場地的狀況讓菜單一直得臨時調整，辛苦你了！ 也感謝致遠在寒訓前就先花時間心力幫忙協調菜單， 練球時還幫我看了動作跟調整動作，瞬間奏效真是太神奇了傑克 XD 看在寒訓那麼好笑的份上大家快交心得！！！ --

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