本来想说我要压个轴，结果到现在只有一个人交 XDDDDDD 这次寒训非常非常感谢大家 陪我一起度过欢乐的练球时光 欢乐的麻将时光 欢乐的游泳时光（其实只有李颀在游 欢乐的变胖时光（每天都在吃吃吃吃吃 XD 欢乐的逼问时光（虽然对某人来说可能不是很欢乐 跟欢乐的垃圾话时光 以下心得文主要想讲两件事，关於排菜单、以及对下学期的练球建议。 菜单 最一开始在排菜单的时候， 其实我在思考的是：上次暑训缺少了什麽？有什麽是移地训练时更应该去达成的目标？ 移地跟在台北练球最大的差别，就是我们每天 24 小时待在一起， 连睡着讲梦话都在耳朵旁边，此时不把队友的秘密都挖出来更待何时（误 一天练球六小时以上，并且来回路程都要靠走路，其实是一件很疲累的事， 当人累的时候通常耐性会降低，脾气会变差，而且太累的时候没有什麽精力社交， 所以得思考，要怎麽让菜单排得像个集训菜单， 同时练球期间又可以保持心情愉快，甚至让我们感情更好？ 於是我决定菜单方向是：有趣、负荷量适中的稳固基础菜单。 感谢大家练球的时候看起来满开心的（除了做核心的时间之外 在练球的过程中看到大家的汗水跟笑脸就觉得排再久都值得了（说的好像排了三个月一样 不过实际练下来，觉得这样的菜单好像有点贪心，塞了太多东西进去 XD 经过这次经验，对之後负责排菜单的人我有几个建议 1. 设定练球方向、目标 2. 先想各种可以达成训练目标的项目 3. 安排顺序时，交错使用不同肌群，高低强度视情况调整 4. 设定基础标准，过一段时间後视大家的情况提升，这样才会不断进步 5. 适度排一些有趣、互动性高的菜单 XD 6. 希望之後大家PO菜单时，可以说明你这样安排的目的 下学期的练球建议 关於我们练球中比较欠缺的心肺及肌力训练 每周两次的练球，对於以团队为重的排球来说， 如果把时间分给心肺、肌力， 等於要压缩队友之间培养默契的时间， 而且也消耗了可以拿来练好动作的体力。 但心肺跟肌力是打出好球的基础， 很多动作现在还做不到，例如蹲不够低、动不够快、跳不够高、扣球不够有力， 常常不是因为学不会动作，而是身体素质跟不上意念， 因此心肺跟肌力一定要提升，球技才能更扎实的进步。 为了提高大家去自主的动力，下学期的练球会排体能（目前打算以 N 型为主）， 但体能可以用自主抵销，安排方式如下： 每次练球暖身後做 N 型，从四趟开始，每两周增加一趟。 抵销方式有三种： 1. 垫墙：达成两次目标颗数，可抵一趟（颗数会在下周二练球时讨论）。 2. 心肺：（跑步或游泳）一次可抵两趟。 3. 重训：（不用解释吧）一次可抵两趟。 对大家很好吧 XDDDDDDDDDD 然後，我爸很认真的想问大家食物评价，他说这样比较好安排以後要买什麽东西， 因为有些小吃不是每天有，有些甚至一周只有一次， 需要好好安排才能照顾好吃货们 XDDDDDDDDDD 再帮大家复习一下菜单 = w = DAY 0 老何意面 DAY 1 美而美早餐店、小厨便当、陈妈妈馅饼、NU PASTA DAY 2 台湾饱包子/陈妈妈馅饼、东池便当、什锦面烩饭 DAY 3 紫米饭团/小笼包、阿钦烧饼、四海游龙、饼乾、什锦面烩饭、桥头肉圆、芋圆豆花 DAY 4 不中式早餐店、姊妹便当、大北京千层葱饼、绿豆粉粿、我炸你吃芋头饼/小芋球/ 　　　地瓜球/起司球、葱肉饼、咸油条、慕尼黑巧克力工坊、鸭肉冬粉、方愫馨麻糬 DAY 5 刈包/烧饼/小笼包/酥饼、阿钦烧饼、八方云集、馨记脆皮烤鸭、小米蛋饼 最後是给大家的话 怡安：超感谢你帮我们处理各种行政杂事，被照顾好幸福 QAQQQQQQ 　　　期待下次你也一起参加浮板盃跟硬币盃大赛！ 李颀：到了大三才更意识到你拉拔大家长大这件事， 　　　谢谢你拉拔我们而且很努力不要拉得太急，你超可爱而且举的球很好打 XD 雅茜：这次挥臂扣球的速度，还有上手稳定度都进步得好惊人！ 　　　而且我们一起网下对垫连续16颗x2，YA（击掌 　　　希望你脚伤快快好而且是完全好的那种好～～～ 佩璇：攻击步越来越成形了超棒的！虽然三三的时候耍了个笨（欸 　　　但其实打了很多好球，而且带学妹也越来越有架式了 <3 思洁：嗨生化人失礼王 XD 才刚开始练举球就举得那麽美是怎麽回事？？？（问号屁 　　　再多练一点上手还有保持低重心，感觉我们很快就可以双举了！ 芳慈：你可以出书了书名就叫做努力三天打造一个全新的自己（书名太烂没人要买（欸 　　　真的是进步太多了啦我的天 XD 你很有天分的，继续加油吧！ 还有感谢男排跟我们一起练球、一起打 play 感谢伟宸大大，抱歉场地的状况让菜单一直得临时调整，辛苦你了！ 也感谢致远在寒训前就先花时间心力帮忙协调菜单， 练球时还帮我看了动作跟调整动作，瞬间奏效真是太神奇了杰克 XD 看在寒训那麽好笑的份上大家快交心得！！！ --

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