變成只有半場惹 QQ 上午 1. 暖身 with 男排 2. 繩梯、米字兩趟x2、壓球10、低手對墊、對墊扣 3. 上手（男排跑動發球的時候） 4. 跟男排一起接吊+嗆 5. 攻擊揮臂、六角形兩趟、（攻擊步） 6. 三對三小play 下午 暖身 內容：跑步、拉筋、球操、對牆100、扣牆50（沒有牆的話就對墊） 先結束的可以做做看閉眼對牆（https://youtu.be/dxX80DHT_Qo） 分項練習 13:30 - 14:00 有室外場：舉球員在網前練舉；攻擊手跳樓梯跳樹葉、跑貼網球的攻擊步 在籃球場：舉球員用籃框練舉球、其他人用籃框練上手。全體練攻擊步、跳樹葉。 自由攻擊 14:05 - 14:20 學妹先拋球抓timing、學姊練習時設定攻擊目標 發球接發 14:20-14:50 連續15顆後接發 遊戲時間(?) 14:55 - 15:15 DAY 1 單手對空來回、兩人一組救噴球 DAY 2 兩人一組救噴球、閉眼對牆or轉身後退接球（三人一組） DAY 3 轉身後退接球、前後排默契 DAY 4 前後排默契、單手對空來回 DAY 5 拉手躲球（https://youtu.be/g1Jh9r5hqwI） 核心 15:15 - 15:30 信任跳躍XD、棒式、傳水壺、側棒、橋式、Quadruped Bent Knee Hip Extension --

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